ده روش برای تغییر روش مقابله با استرس
روش مقابله با استرس در رفتار اغلب ما اکتسابی است. دیدیم که والدین ما با ناامیدی، مشکلات مالی یا بحران به روشی خاص برخورد می کنند و ذهن جوان ما آن را یاد می گیرد. حتی در بزرگسالی، وقتی رفتار رئیس یا مربی خود را به گونه ای خاص میبینیم، از نحوه واکنش آنها یاد میگیریم و برایمان راحت تر است که هر بار به همان طریق با استرس برخورد کنیم.
روشهای مقابله با استرس
استرس همیشه وجود خواهد داشت ولی همیشه ما را شکست نخواهد داد. در حقیقت، دانشمندان ثابت کرده اند که دوزهای سالم استرس دارای مزایایی هستند. نحوه برخورد ما با استرس مهم است که باعث رشد یا شکستن ما میشود. در اینجا 10 روش برای تغییر روش مقابله با استرس آورده شدهاست.
1. فقط به استرس خود واکنش نشان ندهید، بلکه لحظه ای وقت بگذارید تا به طور واقعی به آن پاسخ دهید.
برخی از وقایع استرس زا در زندگی می توانند شما را وادار کنند که بدون تأمل زیاد و با ترس یا گیجی به سادگی واکنش نشان دهید. در این اوقات پرتنش، پاسخ جنگ یا پرواز ما فعال می شود.
برای پاسخ واقعی به استرس، باید احساس خود را بررسی کنید، چه چیزی برای شما مناسب است و چگونه می توانید این استرس جدید را در زندگی خود کنترل کنید. گاهی اوقات واکنش ما فقط استرس را افزایش می دهد و در یک چرخه واکنش گرا گرفتار می شویم که پر از انرژی منفی و خود آزاری است.
شاید نتوانیم اوضاع را کنترل کنیم اما می توانیم کنترل خود را توسعه دهیم و نحوه مقابله با استرس را تغییر دهیم. نیازی به توهین کردن نیست، نفرین می کنید، چیزهایی را پرتاب می کنید و خشمگین می شوید، اما می توانید آنچه را فکر و احساس می کنید بیان کنید.
روشی که برای پاسخ واقعی انتخاب می کنید ممکن است با توجه به محیط پیرامون شما تغییر کند، چه در محل کار، چه با همسر یا فرزندان، یا سایر اعضای خانواده یا دوستان غیررسمی. به یاد داشته باشید که صدمه زدن به دیگران در این مسیر، روش درستی برای بهبودی خود نیست.
2.قدمی به عقب بردارید و کلیت مسئله مورد بحث را ببینید، نه فقط موارد خاص را.
گرفتار شدن در بعضی از قسمت های استرس آسان است، اما این به شما کمک نمی کند نحوه کنار آمدن با استرس را تغییر دهید. شما یاد می گیرید که نمی توانید دیگران یا چیزهایی را که از دسترس شما خارج نیست تغییر دهید. در این لحظات است که می توانید تمرکز خود را روی بخش مثبت متمرکز کنید.
وضعیت را به طور کامل مشاهده کنید، و ارزیابی کنید که نتیجه نهایی چه می تواند باشد و چگونه می توانید این دیدگاه را حفظ کنید.
[vc_row][vc_column][vc_single_image image=”3109″ img_size=”full” alignment=”center”][/vc_column][/vc_row][vc_row][vc_column][vc_column_text]
3. یاد بگیرید که تغییر را بپذیرید و استرس را درک کنید.
وقتی واقعاً بپذیرید که اوضاع همیشه طبق برنامه پیش نمی رود و استرس وجود دارد و همیشه وجود خواهد داشت، طرز فکرتان در مورد استرس را اصلاح خواهید کرد. و در این حالت قدرت استرس چندان تهاجمی و ناتوان کننده نخواهد بود.
استرس خوب می تواند محرک باشد، می تواند الگوهای رفتاری طولانی مدت شما را به چالش بکشد و شما را ترغیب کند تا با قدرت به مسائل خود نزدیک شوید. از طرف دیگر، استرس بد می تواند خواب، سلامت روانی و به طور کلی جسم شما را به هم بریزد.
طبق مطالعه دانشگاه ویسکانسین-مدیسون در مورد استرس، در افرادی که استرس منفی مداوم دارند، احتمال مرگ 43٪ افزایش دارد. اگر اجازه دهید استرس می تواند یک قاتل زنجیره ای باشد.
قربانی استرس خود نشوید. بی حرکتی و راکد ماندن در وضعیتی که استرس شما ایجاد کرده است راهی برای پذیرش وجود استرس نیست. مهم است که از استرس آگاهی داشته باشید، استرس خوب را از استرس بد متمایز کرده و تغییر را در آغوش بگیرید تا در صورت مواجهه با استرس بهتر بتوانید از پس آن برآیید.
حتما بخوانید: 9 راه برای پایان دادن به نگرانی مزمن
4.برای مقابله با استرس انقلابی آگاهانه در زندگی خود ایجاد کنید.
تمرین یوگا، ورزش، انجام بازی مورد علاقه، خوردن یک وعده غذایی مغذی، شرکت در یک مراسم مذهبی، شعار دادن، مدیتیشن، توجه به تنفس، خواندن یک کتاب محبوب، نوشتن افکار خود در یک ژورنال، گوش دادن به موسیقی آرام، نقاشی، و یافتن مکانی آرام، امن و دنج برای استراحت، همه راه های ایجاد ذهن آگاهی است.
ذهن آگاهی نحوه برخورد با استرس را تغییر می دهد. تصور زندگی بدون وجود عوامل استرس زا یکی دیگر از روش های قدرتمند تمرکز مجدد روی خود است. مراقب واکنش تان در برابر استرس باشید.
5.رفتارهای گذشته خود را نسبت به استرس بررسی کنید!
فقط به این دلیل که شما یک مکانیزم مقابله ای داشتید و به نظر کارامد می رسید، به معنای درست بودن آن برای تمام موقعیت ها نیست و لزومی ندارد که ادامه یابد. می توانید نحوه مقابله با استرس را تغییر دهید. هیچ روش مشخصی برای واکنش با یک موقعیت استرس زا وجود ندارد. شما قراردادی امضا نکردید و حتی اگر آن را امضا کردید، زمان آن است که دوباره مذاکره کنید.
6.برای از بین بردن استرس به مواد مخدر و الکل اعتماد نکنید.
روشهای سودمندتری برای کنترل استرس وجود دارد. مواد مخدر و الکل فقط ممکن است همه چیز را پیچیده کند. سفرهای نامناسب، خماری، مستی و هر رفتار نامناسب که منجر به دستگیری و زندان می شود، فقط به استرس و نگرانی شما می افزاید. حتی اگر هنگام شروع کار احساس خوبی داشته باشید، به زودی خواهید فهمید که بدون تمیز کردن زخم، پوشاندن آن هیچ سودی ندارد.
از کافئین، غذا، رابطه جنسی، سیگار و داروهای تجویز شده نیز می توان سو استفاده کرد که اثرات ماندگاری برای تغییر روش مقابله با استرس ایجاد نمی کند. آنها فقط بر درد و ناامیدی شما افزوده و نقطه دیگری از استرس را ایجاد می کنند.
[vc_row][vc_column][vc_single_image image=”3108″ img_size=”full” alignment=”center”][/vc_column][/vc_row][vc_row][vc_column][vc_column_text]
7.مراقب باشید که هنگام مقابله با استرس خود درگیر اجتناب کامل نباشید.
برخی ممکن است سنگسار، فرار، اجتناب کامل یا پرخاشگری منفعل را محافظ ترین روش در برخورد با عوامل استرس زا یا فشار دادن مسائل بدانند. شاید استرس به قدری طاقت فرسا باشد که احساس امنیت بیشتری داشته باشد اگر تظاهر کنید که مشکلی وجود ندارد یا احساسات خود را نادیده بگیرید.
ممکن است انجام این کار در بعضی مواقع جذاب به نظر برسد، زیرا شما فکر می کنید “دور از چشم، دور از ذهن”، اما در واقع، شما فقط به ارتباط خود با دیگران آسیب می رسانید. با این اقدامات تغییری در نحوه مقابله با استرس پیدا نخواهید کرد.
8.برای مقابله با استرس مسائل اساسی را زیر فرش نزنید.
نادیده گرفتن منبع استرس شما نمی تواند چیزی را کاهش دهد. شما همچنان با همان مسائل بیدار خواهید شد. هرچه مسئولیت پذیرش موضوعی را عقب بیاندازید، شادی و سلامتی خود را به تعویق می اندازید. گاهی زیر فرش زدن ریشه استرس ممکن است وسوسه انگیز باشد ولی تغییری در زندگی شما اتفاق نمیفتد. دیگر زمان تغییر شیوه مقابله با استرس و نگاه صادقانه به انتخاب ها و سبک زندگی خود است.
9.لیستی از اهدافی تهیه کنید که به شما امکان می دهد استرس را از بین ببرید و عزت نفس خود را بالا ببرید.
نوشتن لیستی از کارهایی که می توانید انجام دهید، به شما کمک می کند نحوه مقابله با استرس را تغییر دهید. برای ادامه مسیر می توانید در طول روز یا هفته خود به این لیست مراجعه کنید. تنظیم اهداف برای عزت نفس شما خوب خواهد بود. سعی کنید در صحبت با خود منفی نباشید، حتی اگر همه کارها را یک باره انجام ندهید.
10.از خانواده و دوستان یا منبع معتمد برای مشاوره یا درمان کمک بگیرید.
شما تنها کسی نیستید که در اهداف خود دچار تزلزل می شوید و آخرین نفر نیز نخواهید بود. حمل اوقات پراسترس به تنهایی آسان نیست و درخواست کمک نیز اشکالی ندارد. اگر به فرد دیگری نیاز دارید یا اگر می خواهید برنامه جدیدی را راه اندازی کنید و نیازمند طوفان مغزی هستید، این کار را انجام دهید.
شما می توانید به دنبال دوستان یا اعضای خانواده خود باشید که با آنها رابطه برقرار میکنید یا یک درمانگر پیدا کنید که بتواند مکانی امن و مطمئن برای انتقاد از نارضایتی های شما یا تأمل در انتخابها، نگرش ها یا عقاید شما باشد. صرف وقت برای ساختن سیستم پشتیبانی شخصی خود، خارج از زندگی شغلی یا فعالیتهای آموزشی، در تغییر نحوه مقابله با استرس بسیار مهم است.
دیدگاهتان را بنویسید
برای نوشتن دیدگاه باید وارد بشوید.