چگونگی رسیدن به اهداف با وجود موانع
اکثر مردم با روند تعیین اهداف آشنا هستند، با این وجود آنها با ایجاد تغییرات پایدار یا پیگیری اهداف تعیین شده دست و پنجه نرم می کنند. اگر تمایل دارید که رسیدن به اهداف ، تصمیمات یا عادت های جدید را با انگیزه شروع کنید، در زیر، شما یک استراتژی دستیابی به هدف 3 مرحله ای پیدا خواهید کرد که توسط محققان شکل گیری عادت برای کمک به شما در دستیابی به اهداف و شکل گیری عادت های سالم، ایجاد شده است.
استراتژی های رسیدن به اهداف
مرحله 1: برای رسیدن به اهداف اهداف خود را یادداشت کنید
لیستی از اهداف خاصی را که می خواهید به آن برسید یا عادات سالم جدیدی که می خواهید آنها را پرورش دهید، تهیه کنید. اطمینان حاصل کنید که اهداف برای شما معنی دار و معتبر، چالش برانگیز، واقع بینانه و قابل دستیابی هستند. نوشتن اهداف به شما کمک می کند تا آنها را به خاطر بسپارید و آنها را ملموس تر و در نتیجه قابل دستیابی می کند.
مثال ها:
- حداقل 5 روز در هفته و حداقل 30 دقیقه ورزش کنید
- هر روز به مدت 15 دقیقه مدیتیشن کنید
- 5 روز در هفته وعده های غذایی سالم را در خانه بپزید
- پاک کردن شلوغی خانه و محل کار خود
- نظم بخشیدن به کمدها و کشوها
- هر روز صبح ویتامین ها و مکمل های خود را مصرف کنید
- تکمیل تکالیف و مدارک به موقع
- شنبه تا جمعه هر روز به مدت 1 ساعت مطالعه
- هر روز یک عمل خیرخواهانه یا سپاسگزاری انجام دهید
[vc_column][vc_single_image image=”3140″ img_size=”full” alignment=”center”][vc_column_text]
مرحله 2: غلبه بر موانع برای رسیدن به اهداف
برای اینکه خود را برای رسیدن به موفقیت تنظیم کنید، مهم این است که از قبل برنامه ریزی کنید و موانع یا چالش های احتمالی را در مسیر رسیدن به اهداف ، شناسایی کنید.
برخی از متداول ترین موانع عبارتند از:
انگیزه کم
تنبلی
فراموشی
ترس از تغییر
احساس خستگی و ارعاب
اعتقاد به توانایی بالقوه خود ندارید
ترس از شکست
نمی خواهید از منطقه راحتی خود خارج شوید
مدیریت زمان ضعیف
عدم اولویت بندی
پس از شناسایی موانع احتمالی، نحوه غلبه بر این موانع را بنویسید.
مثال ها:
هدف: به مدت 1 ساعت عصر مطالعه کنید.
مانع احتمالی: تلویزیون دیدن.
برنامه ریزی برای غلبه بر مانع: تایمر تنظیم کرده و به مدت یک ساعت مطالعه کنید. فقط بعد از اتمام خواندن، با دیدن یک برنامه تلویزیونی به خود جایزه دهید.
هدف: به مدت 15 دقیقه صبح مدیتیشن کنید.
مانع احتمالی: سر زدن به رسانه های اجتماعی یا خواندن ایمیل ها.
برنامه ریزی برای غلبه بر مانع: تلفن را به محض بیدار شدن در حالت هواپیما قرار دهید و یک تایمر برای مراقبه تنظیم کنید. تلفن خود را در صورت لزوم از دسترس خارج کنید. تا بعد از اتمام مراقبت، روی تلفن خود کار دیگری انجام ندهید.
هدف: 30-45 دقیقه در روز ورزش کنید
مانع احتمالی: انگیزه کم یا احساس تنبلی.
برنامه ریزی برای غلبه بر مانع: یک یادداشت بنویسید روی تخته یا کاغذی که هر روز خواهید دید تا یادتان باشد ارزش های خود را دنبال کنید و نه احساسات خود را. یک تقویم تکرار شونده تنظیم کنید تا صبح بدون توجه به آنچه انجام می شود، ورزش کنید.
[vc_column][/vc_column][vc_single_image image=”3139″ img_size=”full” alignment=”center”][vc_row][/vc_row][vc_column][vc_column_text]
مرحله 3: پیاده سازی
نوشتن یک هدف اجرایی به شما کمک می کند تا به قول هایی که به خود می دهید عمل کنید و در مسیر رسیدن به اهداف قدم بردارید.
محققان شکل گیری عادت، مانند پیتر گولویتزر، دریافته اند که افرادی که قبل از شروع عادت یا هدفی جدید قصد اجرای آن را می نویسند، به مراتب بیشتر از افرادی که چیزی نمی نویسند در اجرای آن موفق هستند.
اهداف پیاده سازی شده موثرتر هستند زیرا به شما کمک می کنند تا هدف خود را شناسایی کرده و چگونگی و زمان دقیق دستیابی به هدف خود را تا حد امکان مشخص کنید.
الگوی اجرای پیاده سازی:
من ________ (نام)، ___________ (هدف یا عادت) برای ______ (طول زمان)، هر _________ (فرکانس) در ____________ (زمان روز). من این کار را در / در ______ (مکان)، قبل / بعد انجام خواهم داد (نشانه شما: کاری است که هر روز انجام می دهید یا می بینید که به عنوان ماشه عمل می کند). اگر با ______ (مانع احتمالی) روبرو شوم، با ______________ (استراتژی غلبه بر مانع) بر آن غلبه خواهم کرد.
__________________ ______________
تاریخ امضا
مثال هایی از تمرین رسیدن به اهداف
من، سالی براون، هر دوشنبه تا جمعه صبح به مدت 15 دقیقه مراقبه می کنم. من این کار را در اتاق خواب خود قبل از بلند شدن از رختخواب برای مسواک زدن انجام می دهم. اگر قبل از مدیتیشن تمایل به بررسی ایمیل های خود پیدا کنم، با قرار دادن تلفن در حالت هواپیما و روشن نکردن آن تا قبل از مراقبه، بر آن غلبه خواهم کرد.
من، چارلی براون، هر روز ظهر 45 دقیقه ورزش می کنم. قبل از خوردن ناهار این کار را در سالن ورزشی یا خانه در اتاق نشیمن انجام می دهم. اگر با تنبلی یا انگیزه کم روبرو شوم، با یادآوری اینکه برای من مهم است که قوی و سالم باشم، و بعداً با آرامش خاطر به خودم پاداش دهم، بر آن غلبه خواهم کرد.
اکنون، جاهای خالی را با در نظر گرفتن اهداف و جزئیات خاص خود پر کنید. هنگامی که قصد اجرای خود را نوشتید، آن را امضا و تاریخ گذاری کنید. این را در جایی از خانه یا محل کار خود نگه دارید که هر روز با آن روبرو می شوید.
به طور خلاصه، مشخص بودن و پیاده سازی اهداف، شما را برای دستیابی به هدف آماده می کند. بخاطر داشته باشید که سازگاری بسیار مهم است زیرا برای تشکیل عادت جدید حداقل 90 روز تمرین مداوم نیاز است. اگر یک روز را از دست دادید یا با عقب ماندگی با چالش روبرو شدید، خود را تسلیم نکنید – از اشتباهات خود بیاموزید و روز بعد بهترین تلاش خود را انجام دهید.
دیدگاهتان را بنویسید
برای نوشتن دیدگاه باید وارد بشوید.