مدیریت ذهن
اگر مغز را بعنوان سخت افزار در نظر بگیریم ، ذهن نرم افزار و همان برنامه های اجرایی است.توانائی مغز ما بسیار زیاد است و هر فردی توانائی فعالیت و کارهای متفاوتی را دارد.ذهن افراد با بیشترین ظرفیت و توان خود در حال فعالیت است.چه تفاوتی بین ذهن افراد معمولی و نابغه وجود دارد ؟ هر فردی بتواند از قابلیت ذهن خود بیشترین استفاده را نماید ، می تواند به موفقیت چشمگیری دست یابد.پژوهش ها نشان داده است که افراد نابغه از حدود 10 درصد قابلیت ذهن خود استفاده می نماید و این مقدار در افراد معمولی کمتر است.
مدیریت ذهن چقدر مهم است؟
از آنجا که ذهن ما در روابط عاطفی و کسب و کاری ما مهم است ، بنابراین مدیریت ذهن بسیار ضروری است.همه افراد برای رسیدن به اهدافشان ، باید کنترل ذهن خود را بدست گیرند و بر آن تسلط یابند.متاسفانه واقعیت چیز دیگری است و بیشتر ما تحت کنترل ذهن خود هستیم و ذهن ما را کنترل می کند.زمانی که ما بیش از اندازه درگیر آینده و برنامه های آتی می شویم ، ذهن ما را هدایت می کند.وقتی افراد در گذشته زندگی می کنند و مدام خودشان را بابت اشتباهات سرزنش می کنند ، یعنی بر ذهن خود کنترل ندارند.در مواقعی که ما ذهن خود را مدیریت نمی کنیم ، تمامی افکار و رفتار ما تحت تاثیر ضمیر ناخودآگاه قرار می گیرد.زندگی در گذشته و آینده حال ما را خراب می کند و دچار استرس می شویم .پس خوشایند است که کنترل ذهن خود را در دست بگیریم و ذهن خود را با برنامه مدیریت کنیم.
تصور کنید شما برای شروع کاری اقداماتی انجام داده اید ولی بدلیل عدم تجربه نگران هستید که مبادا از عهده آن بر نیایید.از یک طرف کارتان را بسیار دوست دارید و از طرف دیگر مدام فکر می کنید که اگر موفق نشوید چه می شود.در این زمان نگرانی های زیاد باعث خلل در عملکرد شما می شود.گاهی اوقات این نگرانی باعث می شود شما منصرف شوید و از تصمیم خود منصرف شوید.گاهی اوقات هم این نگرانی و استرس باعث می شود با توجه به برنامه ریزی هایی که داشته اید ، شکست بخورید.اما شما اگر بر ذهن خود مسلط باشید ، استرس و نگرانی را تا حدی طبیعی می دانید.اگر شما بدانید که خیلی از افکار در شروع طبیعی است ، می توانید مچ ذهنتان را بگیرید و ذهن شما مانع موفقیت شما نمی شود.پس لطفا اجازه ندهید با غلوکردن در مورد ترس ها و نگرانی های خود با موفقیت و پیروزی فاصله بگیرید.
این را به یاد داشته باشید زمانی که برنامه ریزی می کنید ، کارها به خوبی پیش می رود و همه افکار ذهن شما از شما پیروی می کند.بنابراین اگر ذهن شما با برنامه پیش رود ، آن هدف و برنامه به طور خودکار روبه جلو حرکت می کند.زمانی که بر ذهن خود کنترل داریم ، چیزهایی را که دوست داریم می بینیم و می شنویم .با چیزهایی آشنا می شوید که فراتر از ذهن شما پیش می رود و این عوامل در کنار هم نهایتا به موفقیت شما می انجامد.
مدیریت ذهن سخت است؟
در زندگی ما تصمیماتی می گیریم که نتیجه تفکرات آنی و سریع ما است. گاهی تفکر سریع خوب عمل می کند اما در بیشتر مواقع تصمیمات ما را تحت الشعاع قرار می دهد چراکه از پیش زمینه های ذهنی ما استفاده می کند ، پس کنترل ذهن آسان نیست.برای تسلط بر ذهن باید تلاش و پشتکار بسیاری داشته باشید و در مقابل تفکر سریع مقاومت کنید تا تصمیم های انتخابی از جانب خودتان داشته باشید.
راهکارهای مهم برای مدیریت و کنترل ذهن
- برای قدردانی کردن ارزش ویژه قائل شوید
هر روز که از خواب بیدار می شوید تا زمان خواب بابت نعمت های بیشمار زندگی تان از خدا تشکر کنید. لازم نیست زمان زیادی را به این امر اختصاص دهید بلکه هر روز بابت 5 نعمت زندگی تان 5 دقیقه قدردان باشید. قدردانی کردن یعنی دیدن و تحسین چیزهایی که دارید و خیلی از اوقات به چشمتان نیامده است. قدردانی کردن در خیلی از اوقات باعث تعادل در زندگیتان می شود و عصبانیت و نگرانی را در طول روز از شما دور می کند. شاید با خود بگویید من نعماتی نمی بینم که بتوانم قدردان باشم. دنبال نعمت های عجیب و خاص نباشید بلکه نفس کشیدن، دیدن، از خواب بیدار شدن و … قابل تحسین و قدردانی است. - در مورد قابلیت ها و توانائی های خود خوشبین باشید
پژوهش های زیادی نشان داده است که خوشبینی در مورد توانائی ها و قابلیت های شما می تواند در هدایت شما به سوی بهترین ها کمک کند.شما بیشتر از آنکه وقت خود را صرف ارزیابی توانائی خود بکنید باید نسبت به خود و قابلیت هایتان با دید مثبت نگاه کنید.در شروع هر کاری به خود دلگرمی بدهید و با خود بگویید که من موفق خواهم شد.مدام ذهن خود را در این مورد کنترل کنید و اجازه ندهید که بیراهه برود. این بدین معنی نیست که امید واهی به خود بدهید بلکه زمانی که می دانید از عهده کار بر می آیید اما شک و دودلی و نگرانی مانع راندمان موثر کار شما می شود.در شروع هر کاری به نتایج کارهای قبلی خود که به موفقیت رسیده اید فکر کنید. - استراحت کامل در ذهن
از صبح تاشب با مغز و ذهن خود کار نکنید. زمانی را به ذهن خود استراحت کامل بدهید، چشمانتان را ببندید و بار بارگیری اطلاعات و پردازش را از ذهن خود کم کنید.در آن لحظه به هیچ چیز فکر نکنید. کارهای روزانه خود را برای چند دقیقه کنار بگذارید، نفس عمیق بکشید.در یک کلمه ذهن و مغز خود را خاموش کنید. چند دقیقه استراحت کامل و سپس کارتان را شروع کنید. قطعا بعد از آن تمرکز بالاتری خواهید داشت و ذهن شاداب و آماده ای برای ادامه روز شما را همراهی می کند. - تمام اتفاقات زندگی تان را به خود نسبت ندهید
درست است که شما باید مسئولیت اشتباهات خود را بر عهده بگیرید اما نباید بیش از اندازه بر روی آن تمرکز کنید.گاهی اوقات شما دچار تله فکری می شوید بدین صورت که مسئولیت برخی اعمال و افکار که تحت کنترل شما نبوده است را برعهده می گیرید.مثلا ممکن است مادر شما بیمار شود و با خود بگویید من مقصرم چراکه باید مرتب از او میپرسیدم که حالش خوب است یا نه.ممکن است با پیگیری های شما هم باز این اتفاق بیفتد.پس لطفا در مورد اشتباهاتی که واقعا مقصرید خیلی دقیق و منطقی دلایل را مطرح کنید.در مورد مثالی که مطرح شد می توانید اینطور بگویید که بیماری تحت هر شرایطی اتفاق می افتد و ممکن بود حتی در حضور من حال مادرم بد شود. - افکار منفی را متوقف کنید
در طول روز افکار منفی به سراغ شما می آید و استرس و نگرانی را برای شما بهمراه دارد.از راهکارهای زیادی می توانید برای دوری از نشخوار فکری استفاده کنید.در اینجا یک راهکار مهم و کاربردی مطرح خواهد شد.زمانی که دچار نشخوار فکری می شوید ، به بدترین حالت ممکن در رابطه با افکارتان فکر کنید. در مرحله بعد با خود بگویید با وجود این حالت آیا توان مدیریت موقعیت را دارید یا نه ؟در این حالت بطور ناخودآگاه موقعیت سخت را تصور خواهید کرد و خود را در حال تسلط و کنترل موقعیت می بینید.این عمل به کاهش استرس و نگرانی شما کمک بزرگی خواهد کرد و کنترل و تسلط ذهن را برای شما خواهد داشت. - به تغییر خود باور داشته باشید
اگر به خودتان ایمان داشته باشید و بدانید که تحت هر شرایطی از عهده مشکلات برای تغییر برخواهید آمد بزرگترین قدم را برداشته اید.برای تغییر قطعا شما با چالش هایی روبرو هستید پس با دید مثبت و پرهیز ار افکار منفی به استقبال تغییر بروید.به یاد داشته باشید که شما برای تغییر در جهت مثبت تلاش می کنید ، بنابراین چالش ها هم برای شما موقتی و گذرا هستند. - هر اتفاقی را به فاجعه تبدیل نکنید
بیشتر افراد مسائل را آنقدر برای خودشان پیچیده و فاجعه می کنند که هضم آن سخت می شود.مثلا شما در کاری شکست می خورید که ممکن است به دلایل مختلفی این اتفاق افتاده باشد.بعد از این شکست شما برای شروع کار ترس عجیبی دارید و کاری را شروع نمی کنید.این فکر در شما شکل گرفته است که زندگی من تباه شده است ، من باز هم شکست می خورم.این افکار منفی تبدیل شده به فاجعه شما را از موفقیت دور می کند.برای دور شدن از افکار منفی و فاجعه سازی باید بیشتر روی افکار مثبت خود تمرکز کنید.در مورد مثال بالا بعد از شکست بجای ناامیدی با خود بگویید : آیا هیچکس مانند من در کارش به بن بست نرسیده است ؟ قطعا جواب این است که افراد زیادی شکست خورده اند و مجدد شروع کرده اند و موفق شده اند.پس اگر دیگران توانسته اند ، شما هم می توانید. - شتاب زده نتیجه گیری نکنید
با اولین مشکل جا نزنید و نتیجه سریع نگیرید.مثلا مدیر شما در محیط کاری با حالت بی تفاوت با شما صحبت می کند.در نگاه اول این برداشت را خواهید داشت که مدیر من از ابتدا رابطه خوبی با من نداشت.این نتیجه گیری شتاب زده باعث می شود که کنترل ذهن از دست شما خارج می شود.زمانی که با این شرایط مواجه می شوید لحظه ای تامل کنید . با خود فکر کنید که من هم بعضی اوقات حال خوبی ندارم و با دیگران رفتار همیشگی خود را ندارم.در این شرایط شواهد و مدارک موثقی را جمع کنید تا به نتیجه گیری درستی برسید.
سخن آخر:
راهکارهایی که در این مقاله مطرح شد، قطعا می تواند به شما در هدایت و کنترل ذهن شما کمک شایانی داشته باشد. شما با مدیریت ذهن و تسلط بر آن می توانید به موفقیت های چشمگیری دست یابید.
دیدگاهتان را بنویسید
برای نوشتن دیدگاه باید وارد بشوید.