چند راهکار برای بالا بردن اعتماد به نفس
چیزهای زیادی وجود دارد که ما می خواهیم باشیم، داشته باشیم یا انجام دهیم، ولی خودمان مانع آنها می شویم. ما مطمئن نیستیم زیرا به راهکاری برای بالا بردن اعتماد به نفس برای برداشتن قدمی مطمئن در جهت رویاهای خود نیاز داریم.
برایان تریسی می گفت چندی پیش زن جوانی برایم نامه نوشت و به من گفت كه تمام زندگی او از وقتی این سوال را شنیده، تغییر کرده : ” اگر بدانی كه شکست نمی خوری چه چیز بزرگی آرزو می کردی؟” او نوشته بود که تا آن زمان حتی جرات پرسیدن چنین سوالی از خودش را نداشته است. اما اکنون، او به چیز دیگری فکر نکرد و به طور کاملا شفاف فهمیده بود که مهمترین چیزی که او را از امیدها و آرزوهایش جدا می کند، اعتقاد به توانایی اش در رسیدن به آنها است. آکادمی وحید کریمی در دوره جامع الماس شو نیز به همین موضوع پرداخته است.
چند راهکار برای بالا بردن اعتماد به نفس که باید بدانید
خودت را دست کم نگیر
آبراهام مزلو (Abraham Maslow) گفت که داستان بشریت، داستان زنان و مردانی است که “خودشان را کم می فروشند”. آلفرد آدلر(Alfred Adler ) ،روان درمانگر بزرگ می گوید كه زنان و مردان تمایل طبیعی نسبت به احساس حقارت و نارسایی دارند. از آنجا که اعتماد به نفس نداریم، فکر نمی کنیم توانایی انجام کارهایی را که دیگران انجام داده اند داشته باشیم و در بسیاری از موارد، حتی سعی نمی کنیم.
فقط فکر کنید: اگر هیچ تردیدی در توانایی خود برای رسیدن به آرزوهایتان نداشتید، چه تفاوتی در زندگی شما ایجاد می شد؟ چه آرزویی دارید؟ اگر عمیقا به خود اعتقاد داشتید و ترسی از شکست نداشتید، چه آرزویی می کردید؟
بیشتر افراد با اعتماد به نفس کم یا بدون اعتماد به نفس شروع می کنند، اما در نتیجه تلاش های خود، جسور و شجاع می شوند. ما متوجه شده ایم که اگر همان کارهایی را انجام دهید که سایر زنان و مردان با اعتماد به نفس انجام می دهند، شما نیز همان احساسات را تجربه خواهید کرد و به همان نتایج می رسید.
خودت رو پیدا کن
نکته اصلی این است که با خود صادق باشید، بهترین چیزهایی که در وجود شما است را بشناسید و مطابق با بالاترین ارزشها و آرزوهایتان زندگی کنید. کمی وقت بگذارید تا به این فکر کنید که چه کسی هستید، به چه چیزی اعتقاد دارید و چه چیزی برایتان مهم است.
تصمیم بگیرید که هرگز با گفتن یا احساس چیزی که در شما نیست، صداقت خود را به خطر نیندازید. شجاعت داشته باشید که خود را همانطور که واقعاً هستید بپذیرید – نه آن چیزی که شاید باشید یا دیگری فکر می کند که باید باشید – و بدانید که با در نظر گرفتن همه چیز، شما فرد بسیار خوبی هستید.
به هر حال، همه ما استعدادها، مهارت ها و توانایی های خاص خود را داریم که ما را فوق العاده می کند. هیچ کس، از جمله خود شما، هیچ ایده ای درباره توانایی های شما یا آنچه ممکن است در نهایت انجام دهید یا تبدیل شوید، ندارد. شاید سخت ترین کار در زندگی این باشد که بپذیرید چقدر واقعاً می توانید فوق العاده باشید و سپس این آگاهی را در نگرش و شخصیت خود بگنجانید.
حتما بخوانید: کتاب اعتماد به نفس
خود و پتانسیل خود را بشناسید
در ایجاد اعتماد به نفس پایدار، داشتن عزت نفس و توجه به علایق شخصی می توانند شروع خوبی باشند ولی کافی نیستند. عده ای سال ها تفکر مثبت و آرزو و امید را امتحان کرده اند و نتایج متفاوتی گرفته اند. برای ایجاد اعتماد به نفس عمیق و پایدار در خود که منجر به پیروزی می شود، شما نیاز به دانش مثبت دارید، نه فقط تفکر مثبت.
اعتماد به نفس پایدار از احساس کنترل ناشی می شود. هنگامی که احساس می کنید تسلط زیادی بر خود و زندگی تان دارید، به اندازه کافی اعتماد به نفس دارید و می توانید مواردی را که مطابق با عالی ترین ارزش های شماست انجام دهید و آنها را بیان کنید. امروزه روانشناسان بر این باورند که احساس “خارج از کنترل” بودن دلیل اصلی استرس و منفی نگری و احساس حقارت و اعتماد به نفس پایین است.
راه داشتن حس کنید کنترل بر هر قسمت از زندگی، تعیین اهداف مشخص است. صادق بودن با خود یعنی بدانید دقیقا چه می خواهید و برای رسیدن به آن برنامه ای داشته باشید. اعتماد به نفس پایدار زمانی حاصل می شود که کاملاً بدانید که توانایی این را دارید که از مکان خود به هرجایی که می خواهید بروید. شما پشت فرمان زندگی خود هستید. شما معمار سرنوشت خود و استاد سرنوشت خود هستید.
شما به جای اینکه مثل اغلب مردم درگیر ترس از شکست و از دست دادن باشید، باید روی فرصت ها و دستاوردهای احتمالی موفقیت تمرکز کنید. با داشتن یک مسیر کاملاً مشخص، شما به سمت موفقیت می روید و به تدریج اعتماد به نفس تان بالا می رود.
[vc_column_text][vc_row][vc_column][vc_single_image image=”2088″ img_size=”full” alignment=”center”][vc_row][vc_column][]
مثبت اندیشی در مقابل دانش مثبت
روش اساسی دیگر برای ایجاد اعتماد به نفس، داشتن دانش مثبت است؛ نه فقط مثبت اندیشی. یعنی در کارهایی که انجام می دهید بسیار ماهر باشید. نکته مهم اعتماد به نفس “خودکارآمدی” یا توانایی عملکرد موثر در حوزه انتخابی شما است.
شما می توانید به خودتان متعهد شوید که در زمینه انتخابی خود عالی باشید و اعتماد به نفس خود را فوراً افزایش دهید. شما بلافاصله خود را از یک فرد متوسط که از کاری به کار دیگر می رود و متوسط بودن را به عنوان استاندارد مناسب قبول کرده، جدا کنید.
داستانی در مورد مثبت اندیشی
برایان تریسی تعریف می کرد که چند سال پیش، جوانی به نام تیم به یکی از سمینارهای توسعه فردی من آمد. او خجالتی و درون گرا بود. دست دادن او ضعیف بود و در برقراری ارتباط چشمی مشکل فوق العاده ای داشت. او در حالی که سرش را پایین انداخته بود، پشت اتاق سمینار نشسته و یادداشت برداری می کرد. به نظر می رسید او دوستان کمی دارد و در طول تعطیلات خیلی معاشرت نمی کرد.
در پایان سمینار، به من گفت که در فروش است و تا آن زمان عملکرد خوبی نداشته است. اما او تصمیم گرفته بود تغییر کند، بر خجالتی بودن خود غلبه کند و در فروش برای شرکتش بسیار تبحر پیدا کند. او سپس خداحافظی کرد و من برای او بهترین آرزو را کردم که راهش را ادامه داد.
یک سال بعد ، او دوباره برای شرکت در سمینار بازگشت. اما این بار، او کاملاً متفاوت بود. او آرامتر بود و اعتماد به نفس بیشتری داشت. هنوز کمی خجالتی بود ولی محکم تر دست داد و تماس چشمی اش بهتر شده بود. او وسط اتاق سمینار نشست و بی سر و صدا با افراد اطرافش تعامل داشت. در پایان سمینار، او به من گفت که در فروش فرایند رو به جلو داشته و بهترین سال خود را تجربه کرده است. او مصمم بود که در سال آینده بهتر عمل کند.
حدود 14 ماه بعد، تیم دوباره به سمینار بازگشت. این بار او پنج نفر از اعضای شرکت را با خود آورده بود. او مستقیم به سمت من آمد و محکم دست داد و با لبخندی قوی و با اعتماد به نفس مستقیم به چشمانم نگاه کرد. او پرسید که آیا او را به یاد می آورم، و من به او گفتم که به خوبی در یادم هست. او گفت که چیزی آورده است که می خواهد به من نشان دهد.
او نامه ای از رئیس یک شرکت ملی – یکی از بزرگترین شرکتهای کشور را از جیب خود بیرون آورد – که شخصاً به او به خاطر کار برجسته ای که در یک سال گذشته در فروش انجام داده، تبریک گفته بود.
معلوم شد که تیم از 42 فروشنده از شماره 33 به شماره یک رسیده است. درآمد وی از 26000 دلار در سال به 98،000 دلار رسیده بود و او حجم فروش خود را با سرعتی بیشتر از فروشندگان دیگر در كشور افزایش داده بود. او هنوز ساکت بود، اما هدفمند بود و قدرتمند. او در این راه قدم گذاشته بود و بهای ساختن خودش را به پرداخته بود. بالا بردن اعتماد به نفس رمز موفقیت او بود.
او تصمیم گرفته بود که برای غلبه بر خجالتی بودن و پرورش شخصیتی که تحسین می کرد، هر کاری لازم باشد را انجام دهد. او به معنای واقعی کلمه، یک انسان خودساخته بود و هست.
[/vc_column_text][vc_row][vc_column][vc_single_image image=”2091″ img_size=”full” alignment=”center”][/vc_column][/vc_row][vc_row][vc_column][vc_column_text]
دو قانون ذهنی برای بالا بردن اعتماد به نفس
شاید شگفت انگیزترین نتیجه بالا بردن اعتماد به نفس، تأثیر مثبتی باشد که شخصیت شما بر روابط شما خواهد گذاشت. دو قانون ذهنی وجود دارد که همیشه تعیین کننده تعاملات شما با است.
قانون شماره 1
اولی قانون جذب است که می گوید شما به طور حتم افرادی را که بسیار شبیه شما هستند به زندگی خود جذب خواهید کرد.
قانون شماره 2
قانون دوم قانون مکاتبات است که می گوید دنیای بیرونی روابط شما کاملاً مانند یک تصویر آینه ای منعکس کننذه دنیای درونی شخصیت و خلق و خوی شما است.
این قوانین در ترکیب به سادگی می گویند که وقتی در مسیر مثبت قرار می گیرید، خود را در محاصره افرادی خواهید دید که شباهت زیادی به فرد جدیدی دارند که می شوید. هرچه بهتر می شوید، کیفیت و کمیت روابط شما نیز بهتر می شود. شما با افراد بهتر، با اعتماد به نفس بیشتر، جذاب تر و لذت بخش تر ملاقات خواهید کرد.
خواهید دید که با جنس مخالف از جمله همسرتان بهتر کنار می آیید. خواهید دید که در شغل خود، یا حتی در یک شغل جدید بهتر عمل می کنید و با رئیس و همکاران خود بهتر کنار می آیید. نگرش اعتماد به نفس و اطمینان شما باعث جذابیت بیشتر افراد می شود. آنها می خواهند در اطراف شما باشند، درهایی را برای شما باز کنند، و فرصت هایی را در اختیار شما قرار دهند که اگر شما نسبت به خود احساس فوق العاده ای مانند الان نداشتید، ایجاد نمی شد.
غالباً، افراد در روابط خود با دیگران اعتماد به نفس ندارند چون خودشان را پایین تر می بینند. بعضی اوقات نسبت به آنچه انجام می دهید و می گویید خودآگاه می شوید و گاهی از این می ترسید كه مردم شما را دوست نداشته باشند یا آنگونه كه شما می خواهید نپذیرند. خوب ، یک ذهنیت مهم وجود دارد که شما می توانید با بهبود و ارتقای توانایی خود، در کنار دیگران آرام تر و با اعتماد به نفس بهتری عمل کنید.
تمرین جداسازی
مهم است که به یاد داشته باشید هیچ کس نمی تواند بر افکار یا احساسات شما تأثیر بگذارد، مگر اینکه از او چیزی یا کاری را بخواهید که او از انجام آن خودداری کند. به محض اینکه “جداسازی” را شروع کنید و در ذهن خود تصمیم بگیرید که هیچ چیزی از شخص دیگری نمی خواهید یا انتظار ندارید، متوجه خواهید شد که دیگر نمی تواند در مراحل بالابردن اعتماد به نفس شما خللی وارد کند.
افرادی که در روابط انسانی موفق تر هستند، کسانی هستند که جداسازی از دیگران را با آرامش انجام می دهند و اگرچه دوستانه و در حال مکالمه هستند، ولی اجازه نمی دهند رفتارهای دیگران نحوه تفکر و احساس آنها را تعیین کند.
همانطور که می بینید ، این ترس و شک و تردید ما است که بیش از هر چیز باعث کاهش اعتماد به نفس و عزت نفس ما می شود و باعث می شود که در مورد خود و توانمندی هایمان به صورت منفی فکر کنیم. همانطور که مازلو گفت، ما شروع به “کم فروشی خودمان” می کنیم و فقط دلایلی را می بینیم که چرا ممکن است چیزی برای ما امکان پذیر نباشد. ما مشکلات را بزرگ می کنیم و فرصت ها را به حداقل می رسانیم.
ما درگیر ضررها و انتقادهای احتمالی هستیم که ممکن است متحمل شویم. ترس و تردید ما را فلج می کند، مانع از عملکرد جسورانه می شود، اعتماد به نفس ما را کاهش می دهد و باعث می شود با عبارات منفی فکر و صحبت کنیم. در حقیقت، اکثر افراد اینگونه هستند. اکثر مردم چنان درگیر ترسشان هستند که زمان کمی برای کارهای دیگر دارند و این مشغله در گفتار و کردارشان خود را نشان می دهد.
پادزهر احساسات منفی
تنها پادزهر واقعی در برابر تردید، نگرانی، ترس و سایر احساسات منفی دیگر که اعتماد به نفس ما را خراب می کنند، عمل است. ذهن هوشیار شما در لحظه فقط می تواند یک فکر را در خود نگه دارد مثبت یا منفی. وقتی شما یک عمل منظم و هدفمند انجام می دهید و از حداکثر توانمندی های خود استفاده می کنید، نسبت به خود احساس مثبت و اطمینان خواهید داشت.
طوری رفتار کنید که گویی شکست خوردن غیرممکن است. طوری رفتار کنید که گویی از قبل اعتماد به نفس بالایی داشته اید. و به طور مداوم از خود بپرسید، “اگر می دانستم که شکست نمی خورم، جرات می کردم چه کاری انجام دهم؟” پاسخ شما هرچه باشد، اگر در رویایتان هست و اعتماد به نفس این را دارید که بیرون بروید و آن را بگیرید، پس می توانید آن را داشته باشید.
دیدگاهتان را بنویسید
برای نوشتن دیدگاه باید وارد بشوید.