7 نکته مفید برای بهبود تمرکز ذهن
برای یادگیری هر چیز جدید، دستیابی به اهداف و عملکرد خوب، بهبود تمرکز ذهن بسیار ضروری است. سعی دارید یک گزارش را در محل کار خود به پایان برسانید یا در یک ماراتن شرکت کنید، در هر صورت توانایی تمرکز شما می تواند مرز بین موفقیت و شکست باشد.
تمرکز کردن روی یک موضوع می تواند دشوار باشد، ولی وقتی با یک حواس پرتی مداوم احاطه شده اید، چالش برانگیز است. در دنیای امروز، انحراف ها می توانند در حد یک کلیک باشند. حتی در لحظه های آرام، حواس پرتی در نوک انگشتان شما است، چون ناگهان متوجه می شوید که درگیر پیام های اینستاگرام هستید.
چگونگی بهبود تمرکز ذهن
خوشبختانه تمرکز شباهت زیادی به عضله ذهنی دارد. هرچه بیشتر روی ساخت آن کار کنید، قدرت آن بیشتر می شود. بهبود تمرکز ذهنی، امکان پذیر است ولی این بدان معنا نیست که سریع و آسان به دست می آید. اگر ساده بود، همه ما تمرکز یک ورزشکار حرفه ای را داشتیم.
برای بالا بردن تمرکز باید تلاش کنید و شاید مجبور شوید برخی از عادتهای روزمره خود را تغییر دهید. در اینجا چند نکته و ترفند از روانشناسی آورده شده است که می تواند به شما در ایجاد تمرکز ذهنی کمک کند.
1.ارزیابی میزان تمرکز
قبل از شروع کار برای بهبود تمرکز ذهنی، ممکن است بخواهید با ارزیابی اینکه در حال حاضر تمرکز ذهنی شما چقدر قوی است شروع کنید.
تمرکز شما خوب است اگر …
- به راحتی می توانید هوشیار بمانید
- اهدافی تعیین می کنید و وظایف را به بخش های کوچکتر تقسیم می کنید
- استراحت کوتاهی می کنید، سپس به کار خود برمی گردید
تمرکز شما نیاز به تقویت دارد اگر …
- به طور منظم خیال پردازی می کنید
- نمی توانید عوامل حواس پرتی را تنظیم کنید
- روند پیشرفت را از دست می دهید
2.عوامل حواس پرتی را از بین ببرید
اگرچه ممکن است واضح به نظر برسد، ولی مردم اغلب عوامل حواس پرتی که مانع تمرکز آنها می شود را دست کم می گیرند. این عوامل ممکن است صدای رادیویی در پس زمینه باشد یا همکاری که دائماً به اتاق شما می آید تا گپ بزند.
حذف منابع حواس پرتی همیشه آسان به نظر نمی رسد. اگرچه ممکن است به سادگی خاموش کردن تلویزیون یا رادیو باشد، اما ممکن است برخورد با یک همکار، همسر، فرزند یا هم اتاقی که کار را قطع می کند، بسیار دشوارتر باشد.
یکی از راههای مقابله با این مسئله این است که زمان و مکان مشخصی را کنار بگذارید و درخواست کنید تا برای آن مدت زمان تنها بمانید. یکی دیگر از گزینه ها جستجوی مکانی آرام است که بدانید قادر خواهید بود بدون مزاحمت کار کنید. کتابخانه، یک اتاق خصوصی در خانه شما، یا حتی یک کافی شاپ آرام می تواند مکان های خوبی برای کار باشد.
همه عوامل حواس پرتی، منابع خارجی نیستند. اجتناب از خستگی، نگرانی، اضطراب، انگیزه ضعیف و سایر آشفتگی های درونی دشوار است.
برای خلاصی از این نوع حواس پرتی ها، سعی کنید قبل از انجام کار به خوبی استراحت کنید و از افکار و تصاویر مثبت برای مقابله با اضطراب و نگرانی استفاده کنید. اگر متوجه شدید ذهن شما به سمت دیگری منحرف شده است، آگاهانه تمرکز خود را به مورد مذکور برگردانید.[vc_column_text][vc_row][vc_column][vc_single_image image=”2099″ img_size=”full” alignment=”center”][vc_row][vc_column][vc_column_text]
3.تمرکز خود را محدود کنید
در حالی که به نظر می رسد انجام چند وظیفه با هم راهی عالی برای انجام سریع کارها است، ولی مشخص شده است که نتیجه خوبی ندارد. انجام چندین وظیفه به طور همزمان می تواند به طور چشمگیری باعث کاهش بهره وری شود و به سختی می توان روی جزئیات هر مورد تمرکز کرد.
فکر کنید توجه شما مثل یک نورافکن است.. اگر آن نورافکن را به یک منطقه خاص بتابانید، کاملاً واضح خواهید دید. اگر بخواهید همان مقدار نور را در یک اتاق تاریک بزرگ پخش کنید، در عوض فقط می توانید رئوس مطالب سایه دار را نگاه کنید.
بخشی از بهبود تمرکز ذهنی شما مربوط به حداکثر استفاده از منابعی است که در دسترس دارید. چند وظیفه ای را متوقف کنید و درعوض توجه کامل خود را به یک موضوع مطوف نمایید.
حتما بخوانید: ذهن خود را پاکسازی کنید
4.در لحظه زندگی کنید
حفظ تمرکز ذهنی هنگامی که گذشته را نشخوار می کنید، نگران آینده هستید یا به دلایلی از لحظه فعلی خارج هستید، سخت است. احتمالاً شنیده اید که مردم درباره اهمیت “حضور” صحبت می کنند. همه چیز در مورد کنار گذاشتن حواس پرتی است، چه از نظر جسمی (تلفن همراه شما) باشد یا روانی (اضطراب شما) یا هر چیزی که دهن شما را درگیر می کند.
بودن در لحظه حال برای بازگرداندن تمرکز ذهنی شما ضروری است. درگیر زمان حال باشید و توجه خود را معطوف جزئیات کاری کنید که انجام می دهید. ممکن است مدتی طول بکشد ولی برای یادگیری واقعی زندگی در لحظه کار کنید. شما نمی توانید گذشته را تغییر دهید و آینده هنوز اتفاق نیفتاده است، اما آنچه امروز انجام می دهید می تواند به شما در جلوگیری از تکرار اشتباهات گذشته کمک کند و راهی برای آینده موفق تر هموار کند.
5.مراقبه کنید
مراقبه در حال حاضر یک موضوع داغ است و دلیل خوبی هم دارد. علی رغم این واقعیت که مردم هزاران سال مراقبه انجام داده اند، فواید بسیاری از آن بر روی سلامتی اخیراً کشف شده است.
در یک تحقیق، محققان متخصصین منابع انسانی را مجبور کردند که هر روز روی چند موضوع کار انجام دهند. این کارها باید در مدت زمان 20 دقیقه انجام می شد و شامل پاسخگویی به تلفن ها، برنامه ریزی جلسات و نوشتن یادداشت با منابع اطلاعاتی از منابع مختلف از جمله تماس تلفنی، ایمیل و پیام کوتاه بود.
برخی از شرکت کنندگان 8 هفته آموزش استفاده از مراقبه را دریافت کردند و نتایج نشان داد میزان تمرکز فقط در کسانی که این آموزش را دیده اند بهبود داشت. اعضای گروه مدیتیشن قادر به کار طولانی تر بودند، کمتر بین کارها جابجا می شدند و کار را با کارآیی بیشتری نسبت به سایر گروه های شرکت کننده انجام می دادند.[/vc_column_text][vc_row][vc_column][vc_single_image image=”2101″ img_size=”full” alignment=”center”][/vc_column][/vc_row][vc_row][vc_column][vc_column_text]تمرین مراقبه می تواند شامل یادگیری نحوه مدیتیشن باشد، ولی می تواند به سادگی تمرین یک تنفس عمیق، سریع و آسان باشد.
شروع کنید و چندین نفس عمیق بکشید در حالیکه واقعاً روی هر نفس تمرکز دارید. هنگامی که احساس می کنید ذهن شما به طور طبیعی سرگردان است، به آرامی تمرکز خود را به سمت تنفس عمیق هدایت کنید.
اگرچه این یک کار فریبکارانه ساده به نظر می رسد، اما ممکن است دریابید که این کار در واقع بسیار دشوارتر از آن است که به نظر می رسد. خوشبختانه این فعالیت تنفسی کاری است که می توانید در هر مکان و هر زمان انجام دهید. سرانجام خواهید دید که جدا شدن از افکار سرزده و بازگشت تمرکز به جایی که متعلق است، آسان تر می شود.
6.کمی استراحت کنید
آیا تا به حال سعی کرده اید برای مدت طولانی روی یک چیز تمرکز کنید؟ پس از مدتی، تمرکز شما شروع به خراب شدن می کند و اختصاص منابع ذهنی خود به کار دشوارتر می شود و در نهایت عملکرد شما آسیب می بیند.
روانشناسی سنتی می گوید این امر به دلیل تخلیه منابع توجهی است، ولی برخی از محققان معتقدند که بیشتر به تمایل مغز به نادیده گرفتن منابع تحریک مداوم بستگی دارد. محققان دریافته اند که حتی با استراحت بسیار کوتاه یا توجه شما به مکان دیگری، می توان تمرکز ذهنی را به طور چشمگیری بهبود بخشید.
بنابراین دفعه بعدی که مشغول انجام یک کار طولانی مدت هستید، مانند تهیه لیست مالیات یا مطالعه برای یک امتحان، حتماً گاه به گاه یک استراحت ذهنی به خود بدهید. توجه خود را به چیزی غیر مرتبط معطوف کنید، حتی اگر فقط برای چند لحظه باشد. این لحظات کوتاه تنفس ممکن است به این معنی باشد که شما در صورت نیاز واقعی می توانید تمرکز ذهنی و عملکرد خود را بالا نگه دارید.
7.به تمرین ادامه دهید
بهبود تمرکز ذهن اتفاقی نیست که یک شبه رخ دهد. حتی ورزشکاران حرفه ای برای تقویت مهارت تمرکز خود به زمان و تمرین زیادی نیاز دارند. یکی از اولین قدم ها، شناخت تاثیری است که حواس پرتی در زندگی شما ایجاد می کند. اگر در تلاش برای دستیابی به اهداف خود هستید و متوجه می شوید که با جزئیات غیر مهم سرگرم می شوید، وقت آن است که ارزش بیشتری را برای زمان خود تعیین کنید.
با ایجاد تمرکز ذهنی خواهید فهمید که قادر به انجام کارهای بیشتر و تمرکز روی چیزهایی در زندگی هستید که واقعاً موفقیت، شادی و رضایت شما را به ارمغان می آورند.
دیدگاهتان را بنویسید
برای نوشتن دیدگاه باید وارد بشوید.