تکنیک تغییر عادات
تکنیک تغییر عادات یکی از موضوعات مهم در مسیر دستیابی به موفقیت است. برخی از عادتهای ما میتواند در مسیر رشد ما کمک کننده باشند؛ اما برخی از آنها مانع موفقیت ما میشوند که باید آنها را تغییر داد. تغییر رفتارهایی که در فرد نهادینه شده و به یک عادت تبدیل شده است، به سادگی میسر نیست و دشواریهای خاص خود را دارد. به همین دلیل، باید با راهکارهای درست و اصولی برای تغییر آنها قدم برداشت. وقتی در یک دوره طولانی، یک رفتار خاص را تکرار کردیم، بدن ما به آن معتاد شده و اگر بخواهیم به صورت غیراصولی در جهت تغییر آنها قدم برداریم، روح و جسم ما مقاومت کرده و ممکن است این مقاومت تا جایی پیشروی کند که بیمار شویم.
برای دریافت مشاوره و شرکت در دوره های آموزشی استاد کریمی فرم زیر را پر کنید!
"*" indicates required fields
مفهوم عادات
مغز ما بعد از اینکه یک فعالیت را انجام میدهیم، آن را مرور کرده و مورد بررسی قرار میدهد تا راهی برای انجام دادن آن به صورت خودکار پیدا کند تا در دفعات بعدی انرژی کمتری صرف آن کند. وقتی یک فعالیت برای انجام شدن، از مغز انرژی نگیرد، به آن عادت گفته میشود. در سال 1990 دانشمندان با بررسی مغز حیوانات به وجود تودهای به نام گانگالیون پی بردند که کار اصلی آن ایجاد عادت است.
وقتی این توده را از مغز حیوانات خارج کردند، آنها دیگر قادر به یافتن غذا یا لانه خود نبودند.
این توده در مغز انسان نیز وجود دارد و اگر این توده دچار مشکل شود، انسان در انجام کارهای روزمره خود دچار مشکل خواهد شد. شاید این سؤال در ذهن شما نیز شکل بگیرد که آیا واقعاً در زندگی به عادات خود احتیاج داریم؟
در پاسخ باید بگویم، اگر فرایند عادت کردن وجود نداشت، برای انجام کارهای سادهای مانند غذا خوردن، باز و بسته کردن در، تایپ کردن، بستن بند کفش و … به مشکل بر میخوردیم و باید بخش اعظم انرژی خود را صرف فکر کردن برای یافتن راهحلهایی برای انجام این کارها میکردیم.
چیزی که برای ما اهمیت دارد این مسئله است که ذهن انسان برای تبدیل کردن یک فعالیت به عادت، توجهی به خوب یا بد بودن آن ندارد و همین موضوع، باعث میشود عادت مانند دو لبه یک چاقو عمل کند. برای همین باید تکنیک تغییر عادات را یاد بگیریم تا بتوانیم عادات خوب را جایگزین عادات غلط کنیم.
دیدن ویدئوهای مرتبط با خودانتقادی و تحول درون
برای دیدن ویدئوهای مرتبط با خودانتقادی و تحول درون (دوره آموزشی غول درون) میتوانید از طریق لینک بالا وارد صفحه آپارات آکادمی استاد کریمی شوید!
چگونگی تغییر عادات
این موضوع که هرچقدر بیشتر به انجام کاری عادت کنیم آن را بهتر انجام میدهیم، عمیق بودن آن عادت را نشان میدهد.
به طور مثال فعالیتی که در طول چند سال یک عادت بوده است؛ جایگاهی بسیار عمیق در ذهن ما دارد. تغییر چنین عادتی، مسلماً ساده نخواهد بود. افرادی که به دنبال تغییر یک شبه عادات خود هستند در این مسیر به نتیجه نمیرسند. ساده نبودن تغییر یا ایجاد عادات، به معنای دشوار بودن آن نیست. برای این کار باید صبر و حوصله کافی داشته و از راهکارهای اصولی برای تغییر عادات استفاده کنید. برخی از این راهکارها عبارتاند از:
- از تغییرات کوچک شروع کنید:
مغز انسان در برابر تغییرات ناگهانی مقاومت زیادی دارد؛ به همین دلیل برای تغییرات بزرگ، از تغییرات کوچک شروع کنید. به طور مثال برای ترک سیگار، به یک باره تصمیم نگیرید که کلاً سیگار نکشید.
برای ترک آن هر روز یک نخ کمتر از روز قبل بکشید تا درنهایت آن را ترک کنید. - تکرار را جدی بگیرید:
مدت زمان تغییر یک عادت بین 18 تا 254 روز است. یعنی برای ترک یا ایجاد یک عادت گاهی 18 روز تکرار و گاهی 254 روز تکرار لازم است. در تغییر یا ایجاد عاداتی که زمان زیادی لازم دارند، ممکن است ناامیدی به سراغتان بیاید؛ در این صورت این موضوع را به یاد داشته باشید که زندگی برای هر تغییر مثبتی که در عادات خود ایجاد میکنید، پاداشی به شما میدهد.
این پاداش میتواند دستیابی به هدف، اتفاقی هیجانانگیز، موقعیتی بهتر یا برآورده شدن یکی از آرزوهایتان باشد. - فقط برای یک روز تغییر کنید:
برای اینکه مغز شما مقاومت نکند و بتوانید تغییر را آغاز کنید، به خود بگویید؛ فقط برای امروز این کار را انجام میدهم یا فقط برای امروز فلان کار را انجام نمیدهم. هر روز این کار را تکرار کنید تا عادت خود را تغییر دهید. - یکییکی عادتهای خود را تغییر دهید:
برای تغییر کردن، بهتر است عادتهای خوب و بد خود را یادداشت کنید و یکییکی عادتهای بد خود را تغییر دهید. اگر بخواهید هم زمان تمامی عادتهای بد خود را ترک و چندین عادت خوب جایگزین آن کنید، به احتمال خیلی زیاد با شکست روبرو میشوید؛ چرا که مغز شما تحمل تغییرات زیاد به صورت همزمان را ندارد. - به خودت حق اشتباه بده:
همیشه در زندگی همه ما، اتفاقات غیرمنتظرهای وجود دارد که اگر در مسیر تغییر باشید، ممکن است در تلاش و استمرار شما خلل ایجاد کند. در چنین مواقعی تغییر را رها نکنید و برای خلل ایجادشده خود را ببخشید و مسیر خود را ادامه دهید. - ایجاد انگیزه کنید:
انگیزه برای تغییر کردن مانند کاتالیزگر عمل میکند و باعث میشود سرعت تغییر شما افزایش پیدا کند. برای ایجاد انگیزه به دستاوردهای تغییر فکر کرده و آنها را روی یک کاغذ بنویسید و جلوی چشم خود بگذارید تا یادتان نرود برای به دست آوردن چه چیزی تصمیم به تغییر دادن آن عادت زدهاید.
برای یادگیری بیشتر در حوزه تغییر عادات چه کنیم؟
برای اینکه تکنیکهای بیشتری در رابطه با تکنیک تغییر عادات بیاموزید و بهتر و قویتر به دنبال تغییرات دلخواهتان بروید، پیشنهاد میکنیم با شماره های
09364190614-09391552537–09936330898
تماس بگیرید و در دوره آموزش مهارت های فردی استاد وحید کریمی شرکت کنید.
میخوای در دوره رایگان ثبت نام کنی؟
فرم زیر را پر کن تا در لیست دوره آموزشی قرار بگیری!
"*" indicates required fields
دیدگاهتان را بنویسید
برای نوشتن دیدگاه باید وارد بشوید.