خوشبختی چیست؟
می دانیم که خوشبختی می خواهیم. اما دقیقاً خوشبختی چیست و چگونه آن را بدست می آوریم؟
خوشبختی بسته به اینكه از چه كسی بپرسید متفاوت تعریف می شود. برخی افراد خوشبختی را به عنوان یک تجربه احساسی مثبت تعریف می کنند. دیگران خوشبختی را دو قسمت به نام های هدونیا (لذت) و ایودایمونیا (پر رونق) تعریف می کنند. در خارج از دنیای علمی، بیشتر ما خوشبختی را به عنوان مخلوطی از تجربه احساسی مثبت و معنای عمیق تر و معنای زندگی تعریف می کنیم.
خوشبختی یعنی چی؟
اگر خوشبختی را به عنوان عواطف مثبت و معنوی در زندگی خود تعریف کرده ایم، شادی حالتی است که ممکن است احساسات مثبت شخصی مانند قناعت، سهولت یا شادی را تجربه کنیم. اما ما همچنین احساسات مثبت اجتماعی را تجربه می کنیم که معنای بیشتری به ما می دهند – احساساتی مانند اتصال، قدردانی و شفقت. در اینجا یک تمرین کوچک برای کمک به شما در کشف احساس خوشبختی آورده شده است.
خوشبختی از کجا می آید؟
اگرچه ما اغلب فکر می کنیم خوشبختی حاصل چیزهایی است که برای ما اتفاق می افتد، اما علم نشان می دهد که خوشبختی عمدتا از مغز ما ناشی می شود. به همین دلیل است که تغییر شیوه فکر کردن می تواند خوشبختی ما را افزایش دهد حتی اگر تغییری در زندگی خود ایجاد نکنیم.
به عنوان مثال، وقتی روی کلمات مثبت تمرکز می کنیم (با به خاطر سپردن آنها) مناطقی از مغز شما را که با این کلمات مرتبط هستند فعال می کند. بنابراین اگر به کلمه “ماجراجویی” فکر کنیم، احتمالاً خاطرات ما از ماجراجویی و احساسات مثبت مرتبط با ماجراجویی را فعال می کند.
این نه تنها در لحظه احساس خوبی دارد، بلکه می تواند تولید این احساسات و افکار را در آینده نیز آسان کند. دلیلش این است که وقتی هر ناحیه ای از مغز فعال شود، قویتر می شود. بنابراین به خاطر سپردن یا تمرکز روی کلمات مثبت می تواند دسترسی به مفاهیم، خاطرات و احساسات مثبت را در مغز شما آسان کند.
مطمئن نیستید کدام کلمات مثبت هستند؟ دانشمندان برای تعیین میزان مثبت بودن آنها هزاران کلمه را اندازه گیری کرده اند. شما می توانید وارد Google شوید تا از لیست مثبت کلمات استفاده کنید. اگر در تلاش هستید تا افکار خود را برای مثبت بودن تغییر دهید، این می تواند راهی عالی برای شروع فعال کردن آن بیت های “مثبت” در مغز شما باشد.[vc_row][vc_column][vc_single_image image=”2436″ img_size=”full” alignment=”center”][/vc_column][/vc_row][vc_row][vc_column][vc_column_text]
خوشبختی را چگونه تعریف می کنید؟
اگرچه دانشمندان ایده های خود در مورد خوشبختی چیست را بیان می کنند، اما در نحوه تعریف خوشبختی بین افراد تفاوت وجود دارد. طی چند سال گذشته مردم را به کاوش و به اشتراک گذاشتن تعاریف خوشبختی در وب سایت خود دعوت کرده ام. و معلوم می شود که افراد عادی مانند ما خوشبختی را کمی متفاوت از دانشمندان تعریف می کنند. خوشبختی کمی بیشتر در مورد اعمالی است که در زندگی روزمره انجام می دهیم. در اینجا برخی از متداول ترین نمونه هایی که مردم درباره خوشبختی می گفتند، است:
خانواده، دوستان و روابط
خورشید، طبیعت و بودن در فضای باز
انجام کارهایی که از آنها لذت می برید
فرآیندهای اندیشه مانند شکرگذاری و شفقت
ورزش
امنیت و امنیت مالی
کار هدفمند
دستیابی به چیزی
ارزشهای شادی شما چیست؟
روش دیگر برای تفکر در مورد تعریف خود از شادی، کاوش در ارزشهای شادی شماست زیرا همه جنبه های شادی برای همه ما به یک اندازه مهم نیستند. مطالعه کوچک زیست محیطی من در مورد ارزشهای شادی به جالب ترین یافته ها رسیده است. من از مردم دعوت می کنم که ارزشهای شادی خود را، یا اساساً احساسات مثبتی را که برای آنها مهم است، به اشتراک بگذارند. پس از تجزیه و تحلیل داده های کیفی، دریافتیم که سه نوع جستجوی خوشبختی وجود دارد (اما برخی از افراد بیش از یک نوع از این نوع بودند).
جوینده انرژی: جویندگان انرژی برای احساساتی مانند اشتیاق، هیجان، اشتیاق، اعتماد به نفس و احساس پیروزی، نشاط یا الهام ارزش قائل هستند.
جوینده اتصال: افراد جستجوگر ارتباط، عشق، ارتباط، قدردانی یا امنیت را ارزش می دانند.
جوینده هدف: افراد جویای هدف، مثمر ثمر بودن، قدردانی، راضی بودن و گاهی اوقات امنیت، اعتماد به نفس یا غرور هستند.
این امکان وجود دارد که با دانستن اینکه برای کدام احساسات بیشتر ارزش قائل هستید، بتوانید در تعریف خود از خوشبختی روشن تر شوید و راحت تر به آن برسید.[vc_row][vc_column][vc_single_image image=”2437″ img_size=”full” alignment=”center”][/vc_column][/vc_row][vc_row][vc_column][vc_column_text]
چگونه خوشبختی ایجاد کنیم
حالا که دانستیم خوشبختی چیست، چگونه آن را ایجاد کنیم؟ خوب، بسیاری از مهارت های مختلف شادی وجود دارد که می توانیم ایجاد کنیم. اینکه کدام یک از این مهارتهای تقویت شادی را ایجاد کنید، به خود شما بستگی دارد. وقتی ما بر ایجاد مهارت هایی که بیشتر با آنها دست و پنجه نرم می کنیم تمرکز کنیم، معمولاً می توانیم به طور موثرتری شادی خود را تقویت کنیم.
هنگامی که دانستید چه مهارت هایی را باید ایجاد کنید، از فعالیت های تقویت کننده شادی که این مهارت ها را ایجاد می کنند استفاده کنید. به عنوان مثال، شما می توانید ارزیابی مثبت انجام دهید، بیاموزید چگونه از نقاط قوت خود استفاده کنید یا تجاربی را در زندگی خود ایجاد کنید که به شما معنای بیشتری می دهند.
روش هایی برای ایجاد شادی بیشتر:
- یادگیری نحوه مثبت اندیشی
- پرورش انعطاف پذیری
- تمرین قدرشناسی
- بهبود روابط اجتماعی
- تمرین ذهن آگاهی
- توجه احساسی مثبت خود را بهبود ببخشید
- ذوق در لحظه
- تصور بهترین خودت
تعریف خوشبختی خود را به یک نقشه تبدیل کنید
هر زمان که بخواهیم کاری را انجام دهیم، از ایجاد یک طرح یا نقشه برای رسیدن به آنجا سود می بریم. برای خوشبختی هم همین طور است. بنابراین همین که دانستید خوشبختی چیست و چگونه خوشبختی را تعریف می کنید، می توانید شادی خود را رشد دهید.
اما همینطور که جلو می روید مراقب باشید خیلی به خود سخت نگیرید. همه ما هر از گاهی مبارزه می کنیم و اگر بتوانیم نسبت به خود دلسوز باشیم خوشحالتر هستیم. اگر به خود اعتقاد داشته باشیم، می توانیم هر بار یک قدم را افزایش دهیم.
دیدگاهتان را بنویسید
برای نوشتن دیدگاه باید وارد بشوید.