پاکسازی ذهن
آیا احساس می کنید مغز شما بیش از حد مورد فشار قرار گرفته است؟ جریانی به آرامی فضای ذهنی شما را به آشفته می کند؟ اگر پاسخ مثبت است، به این معنی است که ذهن شما با عصبانیت یک پرچم قرمز را به اهتزاز در می آورد و از شما می خواهد کمی فضا آزاد کنید. راه حل کار شما پاکسازی ذهن است.
درست مثل کابینت ها و کمد ها، ذهن ما نیز هر از گاهی نیاز به مرتب سازی دارد. خلاص شدن از شر تمام بارهای ذهنی غیر ضروری برای تمرکز، انگیزه و بهره وری بسیار مهم است.
چند گام برای شروع پاکسازی ذهن
در اینجا ده نکته ساده و در عین حال موثر آورده شده است که به شما کمک می کند ظرفیت ذهنی خود را بیهوده از بین نبرید:
1.اولویت ها را تعیین کنید
بیل کوپلند، شاعر مشهور آمریکایی، می گوید:
“مشکل در نداشتن هدف این است که گویی زندگی شما با دو و میدانی بگذرد و هیچ وقت گل نزنید.”
اولویت بندی راهی عالی برای به عهده گرفتن زندگی خود است. اولین قدم این است که بفهمید چه چیزهایی برای شما بیشتر مهم هستند، آرزوهای زندگی و اهداف بلند مدت شما چیست؟ لیستی از اولویت های اصلی خود را تهیه کنید و اطمینان حاصل کنید که اقدامات و تصمیماتی که می گیرید اولویت هایی را که تعیین کرده اید منعکس می کند.
گام بعدی ایجاد یک برنامه عملی برای دستیابی به اهداف تعیین شده و کار بر روی این است که چگونه می خواهید زمان خود را برای تمرکز بر روی هر مورد از آن لیست تقسیم کنید. توجه به این نکته مهم است که ممکن است با افزایش سن لیست اولویت های شما تغییر کند و این کاملاً عادی است، به شرط آنکه مرتباً بررسی کنید و اطمینان حاصل کنید که این اولویت ها همچنان در خدمت شما هستند.
حتما بخوانید: 7 نکته برای بهبود تمرکز ذهن
2.روزانه بنویسید
نوشتن روزانه راهی عالی برای آرام سازی ذهن و سازماندهی افکار شما است. طبق تحقیقی که در مجله روانشناسی تجربی منتشر شده است به طور کلی نوشتن، افکار سرزده درباره وقایع منفی را از بین می برد و حافظه فعال را بهبود می بخشد. محققان بر این باورند که این پیشرفت ها به نوبه خود می تواند منابع شناختی ما را برای سایر فعالیت های ذهنی از جمله توانایی مدیریت موثرتر استرس آزاد کند.
در گزارش مرکز پزشکی دانشگاه روچستر آمده است که نوشتن روزانه می تواند به کنترل اضطراب و کنار آمدن با افسردگی کمک کند، زیرا یک خروجی سالم برای انتشار احساسات بسته بندی شده است. برای نوشتن نیازی نیست که یک نویسنده حرفه ای باشید. فقط بنویسید.
[vc_row][vc_column][vc_single_image image=”3508″ img_size=”full” alignment=”center”][/vc_column][/vc_row][vc_row][vc_column][vc_column_text]
3.بیاموزید مثبت باشید
روی تی بنت در کتاب” نور در قلب “می نویسد :
«خود را بپذیر، خود را دوست داشته باش و به جلو حرکت کن. اگر می خواهید پرواز کنید، باید آنچه را که شما را سنگین می کند رها کنید. “
تمام افکار و احساسات منفی را که باعث می شوند احساس خستگی کنید، کنار بگذارید. از بین بردن افکار، ترس و نگرانی های غیر ضروری به کاهش استرس، افزایش عزت نفس و آزاد سازی فضای ذهنی کمک می کند. افکار خود را به طور منظم کنترل کنید و سعی کنید افکار منفی خود را با افکار مثبت جایگزین کنید.
4.از چند وظیفه پرهیز کنید
می دانم، می دانم. نادرست به نظر می رسد. اما به من اعتماد کنید، در حالی که اینستاگرام خود را به روز می کنید و به دنبال هدیه مخفی سانتا به صورت آنلاین برای هم اتاقی خود هستید، چندان مفید نیست. در حالی که انجام چند وظیفه ای گاه به گاه ضرری ندارد، اما جابجایی مداوم بین کارها باعث می شود که توجه شما محدود شود، استرس را افزایش داده و با ایجاد مشکل برای فیلتر کردن اطلاعات بی ربط برای مغز، ایجاد فشارهای اضافی می کند.
در حقیقت، یک مطالعه انجام شده توسط دانشگاه استنفورد نشان داد که انجام چند وظیفه سنگین باعث کاهش کارایی می شود و ممکن است کنترل شناختی شما را مختل کند. راه حل این است که تا آنجا که ممکن است تنها یک کار را انجام دهید. لیستی از مواردی که برای انجام آن روز لازم دارید، تهیه کنید. لیست کارها را ساده و واقع بینانه بنویسید. با مهمترین موارد شروع کنید و لیست را تکمیل کنید، در هر زمان فقط یک کار را انجام دهید.
5.نفس بکشید
نفس عمیق بکشید. با مکث بازدم را به آرامی انجام دهید. تکرار کنید. چه حسی دارد؟ عالیه، درسته؟ تنفس عمیق یک روش ساده و در عین حال موثر برای پاکسازی ذهن، القا آرامش و بالا بردن روحیه فوری است. ضربان قلب و فشار خون را کاهش می دهد و سیستم عصبی پاراسمپاتیک را تحریک می کند که به آرامش بدن کمک می کند. ورزش های تنفسی به غیر از تسکین دهنده استرس، باعث افزایش تمرکز و تقویت سیستم ایمنی بدن می شوند.
6.محیط کار خود را شلوغ کنید
آیا می دانید افراد دارای فضای کاری مرتب از کارایی و ناامیدی کمتری نسبت به افرادی که میز کار نامنظمی دارند برخوردار هستند؟ خوب، حالا شما چه می کنید؟! پس این کار را به فردا موکول نکنید؛ فضای کار خود را شسته و رفته کنید. شما می توانید با خلاص شدن از شر همه موارد غیر ضروری و اختصاص مکان مناسب به هر چیز شروع کنید. بهترین راه برای نظم بخشیدن به امور بدون احساس خستگی ، تمیز كردن میز كار خود هر روز قبل از رفتن به خانه است.
[vc_row][vc_column][vc_single_image image=”3509″ img_size=”full” alignment=”center”][/vc_column][/vc_row][vc_row][vc_column][vc_column_text]
7.قاطع باشید
وقتی دائماً تصمیم گیری خود را به تعویق می اندازید، مغز شما از آن تصمیمات معلق بهم ریخته و آشفته می شود. بنابراین تعلل را متوقف کنید. چه در مورد خانه ای که می خواهید بخرید و چه تماسی که مدت طولانی است از آن اجتناب می کنید. برای تصمیمات ساده، نکات مثبت و منفی را به دقت ارزیابی کنید و پس از تصمیم گیری به عقب نگاه نکنید.
8.افکار خود را به اشتراک بگذارید
گفتگو با یکی از عزیزان در مورد احساسی که دارید راهی عالی برای از بین بردن احساسات فروخورده است. به اشتراک گذاشتن افکار خود با دیگران همچنین می تواند به شما کمک کند از منظر تازه ای به مسائل نگاه کنید که می تواند به شما کمک کند تا روشن تر فکر کنید و تصمیمات بهتری بگیرید.
9.میزان مصرف رسانه را محدود کنید
رسانه ای که مصرف می کنید تأثیر زیادی بر سلامت روان شما دارد. ما ساعت ها به صورت آنلاین می گذرانیم. خواندن وبلاگ ها، تماشای فیلم ها و غیره. این اطلاعات فراوان می تواند مغز شما را مسدود کرده و باعث ایجاد استرس و اضطراب شود. محدود کردن میزان اطلاعاتی که مصرف می کنید برای خلاص شدن از ذهنیت آشفته و مرتبط با رسانه ضروری است. می توانید با تعیین محدودیت در مدت زمان صرف شده در شبکه های اجتماعی شروع کنید. همچنین، رسانه خود انتخاب کنید (از محتوای منفی پرهیز کنید، فقط رسانه های معتبر را برای به روزرسانی اخبار دنبال کنید) و ایمیل خود را مرتباً سازماندهی کنید.
10.کمی وقت بگذارید تا خنثی شود
کمی استراحت کنید! مغز شما برای عملکرد روان نیاز به استراحت و شارژ مجدد دارد. بنابراین تلفن و لپ تاپ خود را خاموش کنید و کاری کنید که احساس خوشبختی کنید. چه یک چرت طولانی باشد یا پیاده روی در پارک.
کلام آخر اینکه بررسی کنید چه افکار و احساسات آلوده ای در کمد ذهنی شما گرد و غبار می خورند؟ وقت آن است که آن ناخواسته ها را شناسایی کرده و برای همیشه خلاص شوید!
دیدگاهتان را بنویسید
برای نوشتن دیدگاه باید وارد بشوید.