10 عادت صبحگاهی افراد موفق
برنامه صبحگاهی شما چگونگی باقی روز شما را تعیین می کند. در اینجا 10 عادت صبحگاهی افراد موفق وجود دارد. می توانید با استفاده از آنها یک برنامه صبحگاهی ایجاد کنید که شما را برای موفقیت آماده کند.
چگونگی صبح شما، چگونگی روزتان را تعیین می کند، بنابراین زمان آن فرا رسیده است که صبح تان را برنامه ریزی کنید. هنگامی که برای صبح رفتارهای سالم ایجاد می کنید، روز خود را برای موفقیت تنظیم می کنید.
“ما آنی هستیم که مدام تکرار میکنیم. بنابراین تعالی یک عمل نیست بلکه یک عادت است. ” – ارسطو
چه از آنها آگاه باشید و چه نباشید، تمام مدت تحت عادات (خوب و بد) عمل می کنید – آنها بخشی جدایی ناپذیر از وجود روزمره شما هستند. بیشتر عادت ها به این دلیل شکل می گیرند که آسان هستند یا در مسیر کمترین مقاومت قرار دارند. اگر می خواهید عادت های مثبت را پرورش دهید، ممکن است لازم باشد که عمداً در شکل گیری آنها تلاش کنید. این امر به ویژه در مورد عادت های صبحگاهی صادق است. آنچه که شما در صبح به آن می پردازید بر احساس، عملکرد و تفکر شما در بقیه روز تأثیر می گذارد.
در اینجا 10 عادت ساده وجود دارد که می توانید در برنامه صبحانه خود اضافه کنید، تا اطمینان حاصل شود که برای بقیه روز خود – و روزها – در بالاترین توان خود احساس، عمل و فکر می کنید.
10 عادت صبحگاهی افراد موفق را بشناسیم:
1.تلفن هوشمند خود را به تعویق بیندازید
اگر اولین کاری که هنگام بیدار شدن از خواب انجام می دهید بررسی تلفن های هوشمند و خواندن پیام هایتان است، به خودتان لطمه می زنید. شما به جای یک ذهن فعال، یک فکر واکنشی را پرورش می دهید، که باعث می شود روز خود را به جای آرامش و کنترل درونی، در حالت دفاعی شروع کنید. در عوض، سعی کنید در اولین ساعت روز خود را از تکنولوژی جدا کنید تا بتوانید روز خود را با آگاهی لحظه ای و تمرکز مثبت آغاز کنید.
2.آب گرم، شروع تازه
نوشیدن یک لیوان آب صبح، روش خوبی برای تأمین آب بدن است. افزودن لیمو به یک لیوان آب گرم به دفع سموم از دستگاه گوارش کمک می کند که ممکن است طی شب جمع شده باشد، منبع خوبی از ویتامین C را فراهم می کند، نفس شما را تازه می کند، از کاهش وزن جلوگیری می کند و متابولیسم و هضم را تحریک می کند.
3.از چه چیزی سپاسگزار هستید؟
قبل از اینکه حتی از رختخواب بلند شوید، چند دقیقه به خود فرصت دهید تا لبخند بزنید و قدردانی کنید. هنگامی که لبخند می زنید، این به مغز شما علامت می دهد که انتقال دهنده های عصبی (دوپامین، اندورفین و سروتونین) را که احساسات شما را بالا می برند، بدن را شل کرده و ضربان قلب شما را کاهش می دهد، آزاد کند. چه کسی نمی خواهد روز خود را با این حس مثبت آغاز کند؟
همانطور که لبخند می زنید، به مواردی بیاندیشید که بابت آنها سپاسگزار هستید. مطالعات نشان داده است که قدرشناسی هورمون های استرس را کاهش می دهد و باعث بهبود خلق و خو می شود.
[vc_row][vc_column][vc_single_image image=”3745″ img_size=”full” alignment=”center”][/vc_column][/vc_row][vc_row][vc_column][vc_column_text]
4.تختخواب خود را مرتب کنید
به نظر می رسد مرتب کردن تختخواب اتلاف وقت، بی اهمیت یا غیرضروری باشد، اما می تواند باعث می شود طی روز، احساس موفقیت کنید و چه حسی بهتر از احساس غرور و موفقیت است؟ به عهده گرفتن مسئولیت و انجام کارهای ساده به شما این انگیزه را می دهد که هر روز بیشتر و بیشتر مسئولیت بپذیرید.
5.مراقبه کنید
گنجاندن نوعی تمرین ذهن آگاهی مانند مراقبه در برنامه روزانه صبحانه می تواند به شما کمک کند که ذهن تان را ورزیده کنید. همچنین بر نحوه واکنش شما در برابر چالش ها در طول روز تأثیر می گذارد.
مراقبه، زمان خوبی برای تعیین هدف روزانه است. وقتی درمورد چگونگی گذراندن روز خود یا آنچه می خواهید اتفاق بیفتد روشن شوید، می توانید تصمیمات بهتری بگیرید.
در اینجا یک مراقبه ساده است که می توانید صبح انجام دهید:
- در موقعیت نشسته راحت قرار بگیرید و برای مدت زمان پنج دقیقه تایمر تنظیم کنید.
- چشمان خود را ببندید و روی نفس خود تمرکز کنید.
- برای چهار شماره از طریق بینی استنشاق کنید، چهار شماره نفستان را نگه دارید و طی هشت شماره از طریق بینی بیرون دهید.
- هر وقت متوجه سرگردانی ذهن خود شدید، به آرامی آن را به عقب هدایت کنید تا روی تنفس تمرکز کند.
- وقتی تایمر خاموش شد، برای روز خود نیت تعیین کنید. خود را در رسیدن به این نیت تجسم کنید.
- چشمان تان را باز کنید. دستان تان را به سمت آسمان بکشید تا کشیده شود. سپس روز خود را شروع کنید. اجازه دهید این انرژی آرام همراهتان باشد.
6.بدن خود را حرکت دهید
تحرک از اصلی ترین موارد عادت صبحگاهی افراد موفق بهشمار میرود. خواه یک یوگا ساده باشد یا یک پیاده روی سریع، شروع روز با حرکت بدنی به ذهن انرژی می بخشد. مشخص کنید چه نوع ورزشی برای شما مناسب است و آن را برنامه ریزی کنید.
لازم نیست پیچیده، طولانی یا شدید باشد، اما داشتن نوعی فعالیت بدنی در صبح باعث ایجاد جریان خون در شما شده و به آرامش هرگونه گفتگوی ذهنی کمک می کند. حتی می توانید هر نوع ورزشی را که روزانه انجام می دهید تغییر دهید تا روال زندگی شما جالب باشد.
7.با خودمراقبتی شروع کنید
قرار دادن وقت و تلاش برای ظاهر خود به ایجاد اعتماد به نفس کمک می کند. بنابراین، دوش بگیرید، صورت خود را بشویید، دندان های خود را مسواک بزنید، نخ دندان بکشید، موهای خود را شانه کنید، لوسیون / روغن بمالید، لباس هایی بپوشید که باعث می شود احساس خوبی در مورد خود داشته باشید. هر کاری بکنید که باعث می شود احساس کنید از سلامتی خود مراقبت می کنید، ظاهر خوبی دارید و احساس اطمینان می کنید.[vc_row][vc_column][vc_single_image image=”3744″ img_size=”full” alignment=”center”][/vc_column][/vc_row][vc_row][vc_column][vc_column_text]
8. خوردن صبحانه سالم یکی از عادت صبحگاهی افراد موفق
به احتمال زیاد شنیده اید که صبحانه مهمترین وعده غذایی روز است. وقتی وقت خود را برای خوردن یک صبحانه سالم (پروتئین های بدون چربی، چربی های سالم و غلات کامل) اختصاص می دهید، انرژی بیشتری در طول روز و توانایی تمرکز بیشتری خواهید داشت.
9.دوباره لیست “کارهایی که باید انجام دهید” را بنویسید
چند دقیقه وقت بگذارید و یک لیست کار برای روز آینده یادداشت کنید. سپس آن را اولویت بندی کنید تا فقط 3 تا 5 مورد داشته باشد – مطمئن شوید ابتدا با بیشترین فشارها برخورد می کنید. نوشتن “کارها” به جای اینکه آنها را در ذهن خود بچرخانید، به پاک شدن گفتگوی ذهنی کمک می کند. همچنین واقعاً حس موفقیت را پرورش می دهد.
حتما بخوانید: اگر می خواهید موفق باشید 21 عادت بد را کنار بگذارید
10.به اندازه کافی خواب آرام داشته باشید
این مورد آخر جزء عادات صبحگاهی نیست … ولی قبل از اینکه بتوانید عادت های صبحگاهی جدید و سالم را پیاده کنید، باید بنیان جسم و ذهنی آرام داشته باشید. احساسی که در هنگام بیداری دارید تا حدی به عادات خواب شما بستگی دارد. اگر احساس تحریک پذیری یا خستگی می کنید، ممکن است خواب کافی با کیفیت نداشته باشید.
در طول خواب، بدن شما برای حمایت از عملکرد سالم مغز و حفظ سلامت جسمی شما کار می کند. در حقیقت، خواب چنان نقشی حیاتی در بهزیستی جسمی، وضوح ذهنی و کیفیت زندگی شما ایفا می کند که کمبود خواب مداوم (میزان آن به تناسب افراد متفاوت است، اما به طور معمول این به معنای کمتر از 6 تا 8 ساعت خواب آرام هر شب است) می تواند تأثیرات بدی بر سلامتی، تفکر، واکنش ها، کارایی و یادگیری شما بگذارد.
هنگامی که روز خود را پس از یک شب خواب آرام شروع می کنید، احساس سرزندگی و آمادگی خواهید داشت.
دیدگاهتان را بنویسید
برای نوشتن دیدگاه باید وارد بشوید.