چرا شکرگزاری مهم است و فواید شکرگزاری چیست؟
یک تحقیق نشان می دهد شکرگزاری و قدرشناسی از مزایای روانشناختی بسیاری برخوردار است. در واقع فواید شکرگزاری بیشتر از آن چیزی است که تصور میکنید. از جمله احساس خوشبختی و کاهش استرس، افسردگی و اضطراب. علاوه بر این، شواهد علمی نیز وجود دارد که ابراز سپاس واقعی به صورت روزانه می تواند سلامت جسمی را نیز بهبود بخشد و از طریق بهبود کیفیت خواب، سلامت قلب و عروق (قلب) و عملکرد ایمنی بدن را ارتقا دهد.
بنابراین به وضوح روح قدردانی یک مهارت اساسی برای رشد و پرورش هر کس – پیر و جوان است!
فواید شکرگزاری چیست؟
شکرگزاری باعث خوش بینی می شود و به ما کمک می کند تا دیدگاه مثبت تری داشته باشیم. به ما اجازه می دهد لحظه ای مکث کنیم و به جای اینکه همیشه برای رسیدن به هدف بیشتر تلاش کنیم، در مورد چیزی که در حال حاضر در زندگی خود داریم تأمل کنیم.
من مطمئن هستم که شما موافقت خواهید کرد که اکثر ما در واقع “چیزهای” مادی بسیار بیشتری از آنچه واقعاً نیاز داریم، داریم.
دیل کارنگی در کتابش، با عنوان چگونه دوستان خود را جلب کنیم و بر مردم تأثیر بگذاریم، در مورد ارزش لبخند زدن به مردم و کمک به دیگران برای احساس اهمیت و ارزش داشتن نوشته است. وی پیشنهاد کرده که باید به مردم نشان دهید که چقدر از آنها و آنچه انجام می دهند سپاسگزار هستید.
بپذیریم که لبخند زدن به شخصی که در خیابان است، شیوه ای ساده برای بیان این مطلب است که شما حضور وی را به عنوان یک همسفر ارزش می دهید و تصدیق می کنید. جالب است بدانید که ادیان و آئین های باستانی همگی به نوعی ابراز قدردانی و احترام به دیگران را ارج نهاده اند. به عنوان مثال، در یوگا ژست و بیان هندوی “Namaste” وجود دارد که بارقه الهی عظمت درون هر یک از ما را تأیید می کند و از حضور آن در هر دو نفر ابراز سپاس می کند.
فواید شکرگزاری به بیان دکتر جان دمارتینی
دکتر جان دمارتینی در کتاب خود با عنوان تأثیر قدردانی بیان کرد که قدردانی در زندگی روزمره چقدر مهم است و همچنین چگونه می تواند هرگونه رابطه شخصی یا شغلی را به سمت بهتر تغییر دهد. او در مورد اینکه چگونه می توانیم در زندگی روزمره سپاسگزار باشیم، ایده های جالبی دارد و یکی از گفته هایی که من دوست دارم این است: “خرد تشخیص فوری آن است که بحران یک نعمت است.”[vc_row][vc_column][vc_single_image image=”3251″ img_size=”full” alignment=”center”][/vc_column][/vc_row][vc_row][vc_column][vc_column_text]
حتی در بحبوحه بحران و تغییر می توان درسهایی آموخت و همیشه چیزهایی وجود دارند که باید نسبت به آنها سپاسگزار بود!
تمرینات شکرگزاری
من به شما پیشنهاد می کنم که تمرینات زیر را به مدت 30 روز انجام دهید و ببینید و از فواید شکرگزاری در زندگی خود بهرهمند شوید:
هر روز سه مورد را بنویسید که از آنها سپاسگذار هستید. اینها باید خاص باشد، نه عمومی. به عنوان مثال، “من بابت روشی که کودک نوپایم دوست دارد مرا بغل کند سپاسگزارم”. (به جای اینکه، “من بابت بچه هایم سپاسگزارم” … یا شغل من یا خانه ام و غیره)
هر روز می توانید برای بهبود زندگی خود یک کار بنویسید. یک کار کوچک، خوب است. به عنوان مثال، “من می خواهم پنجره ها را تمیز کنم تا آنها کاملاً شفاف باشند و بتوانم از منظره بهتر لذت ببرم.” (لازم نیست کارهایی را که یادداشت می کنید انجام دهید)
هفته ای یک بار به مدت 10 دقیقه با جزئیات درباره زندگی ایده آل خود بنویسید. طوری بنویسید که انگار در حال وقوع است و واقعی است، نه فقط آرزو و امید. به عنوان مثال، “من از پیاده روی در امتداد یک ساحل گرمسیری زیبا با شن و ماسه سفید شفاف در یک عصر دلپذیر با درختان نخل که به آرامی در نسیم ملایم تاب می خورند لذت می برم”، نه “کاش می توانستم …”). بعد از 10 دقیقه حتی در صورت ناتمام بودن، آن را کنار بگذارید و هفته بعد آن را ادامه دهید یا در مورد جنبه دیگری از زندگی ایده آل خود بنویسید.[vc_column][vc_single_image image=”3252″ img_size=”full” alignment=”center”][/vc_column][/vc_row][vc_row][vc_column][vc_column_text]
چگونه به کودکان قدردانی را آموزش دهیم؟
در اینجا چند نکته برای آموزش و مدل سازی دروس مهم شکرگذاری آورده شده است که در نهایت به رسیدن به فواید شکرگزاری در زندگی منجر خواهدشد.
درباره سنت ها، “روزهای خوب گذشته” و دوران کودکی خود صحبت کنید. داستان ها به کودکان درباره زندگی و تاریخ می آموزند. خانواده ها می توانند شگفت انگیز و لذت بخش باشند. روی جنبه های خانواده خود که از آنها سپاسگزار هستید تمرکز کنید. اگرچه گفتن این کار راحتتر از انجام کار است، اما این یک الگوی عالی برای کودکان است زیرا آنها در مورد روابط و خانواده می آموزند.
در مورد شکرگذاری صحبت کنید. با کودکان در مورد اینکه غذا از کجا می آید و طرز تهیه آن صحبت کنید. تمرکز خود را روی چیزهایی بگذارید که به خاطر آنها شکرگزار هستید. حین خوردن غذا از هرکسی که سر میز است بخواهید آنچه را که از آن سپاسگزار است بگوید. تابلویی به دیوار آویزان کنید و از همه بخواهید چیزهایی را که در طول روز بابت آنها سپاسگزار هستند بنویسند.
به مرور و با بالاتر رفتن سن کودکان میتوانید شکرگذاری حین خوابیدن را اضافه کنید. می توانید ده چیز که در طول روز داشته اید را لیست کنید و هنگام خواب بابت آنها شکرگذاری کنید.
اگر کودکان یاد بگیرند که نسبت به چیزهایی که دارند قدردان و سپاسگذار باشند، شخصیت قوی تر و شادتری خواهند داشت.
دیدگاهتان را بنویسید
برای نوشتن دیدگاه باید وارد بشوید.