چگونه هر صبح با انگیزه بیدار شویم؟
بیشتر ما گاها صبحها تنبل و بدون انگیزه بیدار می شویم اما نمیدانیم که شروع کردن صبح با انگیزه تا چه حد لذتبخش است. شما بیدار میشوید و میدانید که باید یک سری چیزها را انجام دهید، اما فقط نمیتوانید خود را متقاعد کنید که انجامشان دهید. بنابراین شما دوباره میخوابید یا شاید بلند شده و وقت خود را برای بازی با تلفن خود تلف میکنید. قبل از اینکه متوجه شوید، ساعت 11:00 فرا رسیده است و شما کاری نکرده اید.
در اینجا راهحلهایی برای گذراندن یک صبح با انگیزه وجود دارد:
- برنامه خود را تنظیم کنید
- استفاده از روال صبحگاهی برای ایجاد “حرکت پربار”
- با قانون سه، شکاف هدف خود را در رسیدن به هدف کاهش دهید
- با انجام کاری که هر روز صبح دوست دارید، از “انگیزه کشیدن” استفاده کنید
- بوق زدن، منظورم این است که شروع کنیم
یک نکته جالب این که هیچ فرمول کاملی برای موفقیت وجود ندارد. شما می توانید روز خود را به هر روشی که صلاح می دانید تنظیم کنید، به شرطی که به شما در حفظ انگیزه کمک کند و شما را به سمت دستیابی به اهداف خود سوق دهد.
حتما بخوانید: 7 عادت صبحگاهی برای میلیاردر شدن
چرا دیوانگان صبح موفق می شوند؟
دیوانگان صبحگاهی نوعی از افرادی هستند که می توانند به راحتی از رختخواب بیرون بیایند و بلافاصله کار روی سخت ترین و چالش برانگیزترین وظایف خود را شروع کنند. هاروکی موراکامی یک دیوانه صبح است. او می گوید:
“وقتی در حالت نوشتن رمانی هستم، ساعت 4 صبح بلند می شوم و پنج تا شش ساعت کار می کنم. بعد از ظهر، ده کیلومتر می دودم یا 1500 متر شنا می کنم (یا هر دو را انجام می دهم)، سپس کمی مطالعه می کنم و کمی موسیقی گوش می دهم. ساعت 9 شب می خوابم. ”
ارنست همینگوی نیز همین گونه بود، همینطور که به جورج پلیمپتون فاش کرد:
“هنگامی که من مشغول کار بر روی یک کتاب یا یک داستان هستم، هر روز صبح در اولین اشعه های نور در حال نوشتن هستم”
در مقابل افرادی هستند که باید بیدار شوند و اندکی از آنچه را که دوست دارند انجام دهند تا اینکه بتوانند واقعاً درگیر همه چیز شوند. به عبارت دیگر، آنها باید برخی از کارهای کوچک را انجام دهند تا اساساً مغز خود را به “حالت کار” برسانند، قبل از اینکه با چالش های بیشتری کنار بیایند.
همیشه مشخص نیست که در کدام گروه قرار می گیرید. به همین دلیل اولین کاری که باید انجام دهید تا هر صبح خود را با انگیزه شروع کنید، این است که برنامه خود را تنظیم کنید.
[vc_row][vc_column][vc_single_image image=”2656″ img_size=”full” alignment=”center”][/vc_column][/vc_row][vc_row][vc_column][vc_column_text]
چطور یک دیوانه صبحگاهی باشید؟
اگر هرگز دیوانه صبحگاهی نبوده اید، سعی کنید از خواب بلند شوید و فوراً چالش برانگیزترین برنامه روزانه خود را تنظیم کنید. اگر نمی دانید کدام کار را انتخاب کنید، به لیست وظایف خود نگاه کنید و از خود بپرسید که در شروع کار در برابر کدام گزینه بیشتر احساس مقاومت می کنید. همانطور که استیون پرسفیلد در جنگ هنر می گوید:
“مانند یک سوزن مغناطیسی که روی سطحی از روغن شناور است، مقاومت بدون شک به شمال واقعی اشاره خواهد کرد – به این معنی که خواستن عملی که بیشتر از همه می خواهد ما را از انجام این کار باز دارد، دقیقا همان قطب نما است. ما می توانیم با مقاومت مسیریابی کنیم، اجازه دهیم ما را به سمت آن فراخوان یا عملی رهنمون شود که باید قبل از دیگران دنبال کنیم. ”
برای هدایت خود از مقاومتی که احساس می کنید استفاده کنید. اگر این برنامه عملی شود و متوجه شوید که شما یک دیوانه صبح هستید. یک مزیت بزرگ که این نوع برنامه به همراه دارد این است که بلافاصله از چالش برانگیزترین کار عبور میکند. پس از پایان کار، سایر موارد موجود در لیست شما در مقایسه آسان می شوند.
شروع صبح با یک کار روتین
چند سال پیش، یکی از دوستانم توصیه ای به من کرد برای زمانی که نسبت به کار روی یک پروژه بزرگ مقاومت ویژه ای داشتم. وی گفت: “وقتی اینگونه اید، بروید ظرف ها را بشویید.”
استدلال او ساده بود: شستن ظروف – یا انجام هر کار ساده دستی، کاری سطح پایین است که به خلاقیت یا نیروی مغزی نیاز ندارد و از این رو احتمالاً مقاومت بسیار کمی در برابر شروع آن خواهید داشت. در مقابل، نوشتن مقاله یا مطالعه برای آزمون مقاومت زیادی را به همراه دارد. هنگامی که وارد جریان شستن ظرف ها می شوید، مغز شما به حالت کار می رود. و می توانید از آن شتاب برای انجام کارهای سخت تری که قبلاً شروع آن بسیار دشوار بود استفاده کنید.
اگر شما یک دیوانه صبح نیستید، با انتخاب چند عادت ساده و سازنده که باید بلافاصله بعد از بیدار شدن از خواب انجام دهید، می توانید روز خود را خوب شروع کرده و شتاب لازم را برای پرش به لیست وظایف خود با شدت واقعی ایجاد کنید.
یک برنامه عالی برای ساختن یک صبح با انگیزه
در اینجا یک نگاه کوتاه به برنامه فعلی صبح من است که هر روز در ساعت 6 صبح شروع می کنم:
- نیم لیتر آب بنوشید
- به گربه غذا بده
- 5 دقیقه مدیتیشن کنید
- ورزش کنید (من سه روز در هفته به ورزشگاه می پردازم و در دو مورد دیگر در فضای باز انجام می دهم)
- دوش و لباس
- صبحانه را بپزید و بخورید
- 30 دقیقه بخوانید
تکمیل این روال حدود 2.5 ساعت طول می کشد، که برای من مفید است زیرا، به عنوان یک کارآفرین، می توانم برنامه خودم را تنظیم کنم. با این حال، حتی اگر دانش آموز یا کارمند هستید، باز هم می توانید از این برنامه استفاده کنید.
اگر می خواهید یک روال صبحگاهی کاملاً مشابه من را دنبال کنید، همیشه می توانید خود را آموزش دهید که زود بیدار شوید – من چندین دوست آنلاین دارم که در واقع روزشان را در ساعت 4:30 صبح شروع می کنند.
[vc_row][vc_column][vc_single_image image=”2655″ img_size=”full” alignment=”center”][/vc_column][/vc_row][vc_row][vc_column][vc_column_text]
حتما بخوانید: شش راه برتر برای داشتن انگیزه
چرا نمیتوانید یک صبح با انگیزه بسازید؟
چیزی که می تواند انگیزه شما را در صبح بکشد، لیست کار طولانی است که می دانید نمی توانید آن را تمام کنید. من از تجربه می دانم که حتی یک لیست کار روزانه نیز می تواند طاقت فرسا شود. وقتی هر شب لیست کار خود را قبل از خواب تنظیم می کنم، گاهی وسوسه می شوم که یک تعداد وظایف را روی آن بگذارم.
مشکل اینجاست: اگر شما به طور مداوم لیست کارهای روزانه ایجاد می کنید که در واقع هرگز به پایان نمی رسانید، دائماً شکافی را بین آنچه می خواهید انجام دهید و آنچه که در واقع انجام می دهید حفظ می کنید که قاتل انگیزه واقعی است.
از این گذشته، هر روز صبح بیدار شدن با این دانش (بر اساس تجربه گذشته) مبنی بر اینکه به آنچه که در نظر داشتید نخواهید رسید، فقط می تواند به شما آسیب برساند. در مقابل، داشتن این اطمینان که می توانید برنامه های خود را انجام دهید به شما در انجام این کار کمک می کند.
راهکار چیست؟
برای شروع کردن یک صبح با انگیزه ، به سادگی مقدار کارهای موجود در لیست روزانه خود را کاهش دهید. اگر به کمک نیاز دارید، قانون 3 را دنبال کنید، مفهومی که در کتاب پروژه بهرهوری کریس بیلی توضیح داده شده است. در اینجا همانطور است که کریس آن را توصیف می کند:
در ابتدای روز، در ذهن خود به سرعت به انتهای روز بروید. سپس از خود بپرسید: “با پایان روز، می خواهم سه کار را انجام دهم؟”
- آن سه مورد را یادداشت کنید
- در آغاز هر هفته همین کار را انجام دهید
ایده در اینجا این است که عمداً در مورد آنچه می خواهید به انجام برسانید فکر کنید – و با محدود شدن به تعداد کمی از موارد، خود را به چالش می کشید تا اهداف قابل مدیریتی را تعیین کنید که هنوز به اندازه کافی قابل توجه هستند تا بتوانید در پایان روز راضی باشید.
اما اگر در حال حاضر کار خاصی نداشته باشید چه می کنید؟ با این وجود، در آن زمان ها، من هنوز هم معتقدم شما می توانید با ایجاد حداقل یک چیز که دوست دارید در برنامه صبحانه خود، از انگیزه استفاده کنید. مثلا من وقتی در دوچرخه سواری یا ورزشگاه هستم، به پادکست های مورد علاقه ام گوش می دهم. انتظار گوش دادن به یک قسمت جدید در برنامه روزمره برای من جذاب است و خوشحالم می کند.
می توانید از چیزی به همین کوچکی برای ایجاد انگیزه استفاده کنید – لازم نیست چیز عظیمی باشد. هر کاری که صبح از انجام آن هیجان زده می شوید به انگیزه کلی شما برای بیرون آمدن از رختخواب و شروع روز کمک می کند.
مطالب زیر را حتما مطالعه کنید
برندسازی و برندینگ
کوچینگ پرسونال برندینگ یا برند شخصی در 1401
توسعه فردی و گفتگوی درونی
راه های پولدار شدن
قدرت ریسک در کسب و کار
خلاقیت و ایده پردازی فردی
1 دیدگاه
به گفتگوی ما بپیوندید و دیدگاه خود را با ما در میان بگذارید.
دیدگاهتان را بنویسید لغو پاسخ
برای نوشتن دیدگاه باید وارد بشوید.
استاد سلام ممنون واقعا لذت بردم واستفاده کردم خیلی عالی و پر کاربرد بود