چند تکنیک تغییر باور که زندگی تان را دگرگون می کند
در بسیاری از مقالات و سمینارها، به اهمیت باورها تأکید شده است، اما چرا تغییر باور ها اهمیت دارد؟ آیا این جملات برای شما آشنا به نظر نمی‌رسند؟
- من به اندازه کافی باهوش نیستم که مانند اطرافیانم موفق شوم!
- سن من بالا رفته و دیگر نمی‌توانم از نو شروع کنم!
- من خیلی جوان هستم و این کار برایم ممکن نیست!
- مردم مرا دوست ندارند چون چاق هستم!
این جملات بیهوده در ذهن شما می‌چرخند و مانع پیشرفت در زندگی‌تان می‌شوند. ذهن شما شواهدی برای تأیید این باورها جمع می‌کند و به مرور این باورهای منفی به حقایقی غیرقابل‌انکار تبدیل می‌شوند. در این مقاله به بررسی اهمیت تغییر این باورها و روش‌های موثر برای تغییر آنها خواهیم پرداخت.
چرا تغییر باور اهمیت دارد؟
اولین قدم در تغییر باور این است که بدانید این باورها فقط محدودکننده هستند و هیچ‌کدام از آنها حقیقت محض نیستند. باورها به نوعی مانند لنزهایی هستند که از طریق آنها به دنیا نگاه می‌کنید. ذهن ناخودآگاه شما برای حمایت از این باورها به‌دنبال شواهدی می‌گردد و به طور فعال از هرگونه شواهد مخالف اجتناب می‌کند.
اگر کسی به شما بگوید که زیبا هستید، واکنش شما به باور خودتان بستگی دارد. اگر خود را زیبا بدانید، موافق خواهید بود. اما اگر خود را زشت بدانید، احتمالاً فکر می‌کنید که با شما شوخی می‌کنند. باورهای شما به نوعی فیلترهایی هستند که جهان را از طریق آنها می‌بینید و تفسیر می‌کنید.
باورها چگونه شما را محدود می‌کنند؟
در زمینه مالی
“من هیچ‌گاه پیشرفت نخواهم کرد. بدهی همیشه با من است چون پولدار نیستم.” این باورهای محدودکننده در زمینه مالی، شما را از بهره‌برداری از فرصت‌های اقتصادی باز می‌دارد.
در روابط
“من دوست‌داشتنی نیستم. نمی‌توانم رابطه‌ای را حفظ کنم.” باورهایی از این دست، می‌توانند مانع ایجاد روابط سالم و پایدار شوند.
در زمینه جسمی
“رژیم‌ها بر من تأثیری ندارند. بدن من برای ورزش ساخته نشده است.” باورهای منفی درباره وضعیت جسمی می‌توانند باعث عدم تغییرات مثبت در سبک زندگی و سلامت شوند.
در زمینه احساسی
“من دمدمی‌مزاج هستم. احساسات خود را نشان نمی‌دهم.” این باورها می‌توانند موجب سرکوب احساسات و ناتوانی در ابراز صحیح آنها شوند.
در زمینه ذهنی
“من به اندازه کافی باهوش نیستم که پیشرفت کنم.” چنین باورهایی می‌توانند شما را از یادگیری و رشد بازدارند.
چرا تغییر باور دشوار است؟
بسیاری از افراد به باورهای محدودکننده خود پایبند هستند زیرا این باورها نوعی احساس امنیت کاذب ایجاد می‌کنند. بازی کردن نقش قربانی و نپذیرفتن مسئولیت، راحت‌تر است. ضمیر ناخودآگاه که بر اساس عادات و باورهای قبلی عمل می‌کند، مانع بزرگی در برابر تغییرات است. ایجاد تغییر در عادات و باورهای عمیق‌ریشه به تلاش و آگاهی بیشتری نیاز دارد، اما این کار غیرممکن نیست.
تکنیک‌های مؤثر برای تغییر باور
۱. شناسایی باورهای محدودکننده
ابتدا حوزه‌ای از زندگی خود که بیشترین تأثیر را از باورهای منفی می‌گیرد، شناسایی کنید. سپس تمام باورهای منفی و محدودکننده در آن حوزه را یادداشت کنید. این باورها ممکن است ناشی از تجربیات کودکی و تأثیرات افراد مختلف در زندگی‌تان باشد.
۲. تمرکز بر باورهای کلیدی
از بین باورهای شناسایی‌شده، یکی را که بیشترین تأثیر را بر زندگی شما دارد، انتخاب کنید. سعی کنید دلیل قوی برای تغییر این باور پیدا کنید. تا زمانی که دلیل تغییر قوی‌تر از دلیل ثبات نباشد، امکان موفقیت در تغییر باور وجود ندارد.
۳. پذیرش باور محدودکننده
برای تغییر باور، ابتدا باید بپذیرید که آن باور در شما وجود دارد. تصور کنید که این باور را یک دوست نزدیک دارد و شما در حال تلاش برای نشان دادن مضرات آن به او هستید.
۴. ایجاد باور جدید
باوری جدید، مثبت و قوی‌تر جایگزین باور محدودکننده کنید. برای این کار، باور جدید را تجسم کنید و تمام جزئیات زندگی خود را پس از تغییر آن باور به تصویر بکشید. هرچه تصویرسازی دقیق‌تر باشد، تأثیر بیشتری بر ناخودآگاه شما خواهد داشت.
۵. تکرار باور جدید
هر روز، پس از بیدار شدن و قبل از خواب، باور جدید را با صدای بلند تکرار کنید و احساسات مثبت مرتبط با آن را تجربه کنید. این کار به تقویت باور جدید و تضعیف باور قبلی کمک می‌کند.
۶. اقدام عملی
برای تغییر باورها، اقدام عملی ضروری است. هر روز فعالیت‌هایی را انجام دهید که باور جدید شما را تقویت کنند. این اقدامات هرچند کوچک، به مرور زمان باعث تغییرات بزرگ خواهند شد.
۷. تقویت محیط مثبت
برای موفقیت در تغییر باور، خود را با افرادی که شما را حمایت می‌کنند و الهام‌بخش هستند، احاطه کنید. همچنین می‌توانید با دیدن فیلم‌های انگیزشی و شرکت در دوره‌های آموزشی مرتبط، به تقویت باورهای مثبت خود بپردازید.
کلام آخر
هنگامی که ضمیر هوشیار و ناخودآگاه شما هماهنگ باشند، زندگی به شکل بهتری جریان پیدا می‌کند. همه نبردها درون ماست و تغییر باورهای منفی می‌تواند به تغییر زندگی منجر شود. با پذیرش باورهای محدودکننده، ساخت باورهای جدید و اقدام عملی، می‌توان به زندگی دلخواه دست یافت.
دیدگاهتان را بنویسید
برای نوشتن دیدگاه باید وارد بشوید.