معمولا ما به رویدادهای زندگی با هیجانهای مختلف واکنش نشان می دهیم. احساساتی که ما نشان می دهیم ، در نتیجه فعال بودن هیجان های ما است و در نهایت از نظر فیزیکی برانگیخته می شویم و حالت های انگیزشی از خود نشان می دهیم.  اگرچه هیجان ها تا حد زیادی احساس ذهنی هستند اما هیجان های ما تنها در یک بعد ظاهر نمی شود بلکه هم از نظر ذهنی ، فیزیکی و اجتماعی ما را درگیر می کند . بعنوان مثال هیجان خشم ، احساس عصبانی شدن را در ما بوجود می آورد که ذهن ما را درگیر می کند ، از نظر فیزیکی ممکن است دچار تپش قلب ، خشکی دهان و … شویم و این حس را با رفتارهای خشن فیزیکی به اطرافیانمان نشان دهیم.

هیجان ها در شرایطی می توانند هدفمند عمل کنند که از تفکر درست ما نشات بگیرند. چرا که هیجان های ما در نتیجه تفکری است که از موقعیت های مختلف داریم . بنابراین شما اگر بر روی تفکر خود تسلط داشته باشید می توانید هیجان های خود را نیز کنترل کنید. تسلط بر تفکر نیاز به آموزش دارد . شما می توانید با شرکت در دوره آموزشی بیلیونرشو تسلط بر تفکر خود را ارتقاء دهید و با این کار بتوانید هیجانات خود را نیز تنظیم کنید. تنظیم هیجان به شما کمک می کند تا هیجانات را به موقع بفهمید و در شرایط متفاوت به درستی ابراز کنید. زمانی که شما از مهارت تنظیم هیجان برخوردار باشید بر روابط شخصی و بین فردی شما تاثیر مثبت می گذارد. پژوهش ها نشان داده اند که ظرفیت افراد در تنظیم هیجان بر روی سلامت جسمانی و روان و روابط بین فردی آنها تاثیر می گذارد.

برای آگاهی از میزان تنظیم هیجان خود ، همین الان تست تنظیم هیجان (ERQ) جان و گراس را بزنید. این آزمون ۱۰ سوال دارد که به شما نشان می دهد چطور هیجان های خود را کنترل می کنید. در این پرسشنامه برای هر سوال ۷ پاسخ لیکرت از به شدت مخالفم (با نمره ۱) تا به شدت موافقم (با نمره ۷) در نظر گرفته شده است.
در نهایت به شما خواهیم گفت که نمره تنظیم هیجان شما چقدر است و در چه درجه ای از پایین، متوسط و بالا قرار دارد.