اکثر مردم با تعیین اهداف آشنایی دارند، اما زمانی که نوبت به ایجاد تغییرات پایدار و پیگیری مداوم آنها میرسد، با چالشهایی مواجه میشوند. اگر شما نیز تمایل دارید با انگیزه به سوی اهداف خود پیش بروید و عادتهای جدیدی را ایجاد کنید، در اینجا یک استراتژی 3 مرحلهای ارائه شده است که بر اساس تحقیقات شکلگیری عادتها طراحی شده است و میتواند به شما در دستیابی به اهداف کمک کند.
استراتژیهای دستیابی به اهداف
مرحله 1: نوشتن اهداف
نوشتن اهداف به شما کمک میکند تا آنها را به خاطر بسپارید و ملموستر کنید. اطمینان حاصل کنید که اهداف شما معنیدار، چالشبرانگیز، واقعبینانه و قابل دستیابی هستند.
مثالها:
- 5 روز در هفته، حداقل 30 دقیقه ورزش کنید.
- هر روز به مدت 15 دقیقه مدیتیشن کنید.
- 5 روز در هفته غذاهای سالم در خانه تهیه کنید.
- فضای خانه و محل کار خود را مرتب کنید.
- هر روز یک عمل خیرخواهانه یا سپاسگزاری انجام دهید.
مرحله 2: غلبه بر موانع
برای موفقیت در رسیدن به اهداف، باید موانع احتمالی را شناسایی کرده و راهحلهایی برای غلبه بر آنها ایجاد کنید.
موانع متداول:
- کمبود انگیزه
- تنبلی
- ترس از تغییر
- مدیریت زمان ضعیف
مثال:
- هدف: 1 ساعت مطالعه عصرانه.
- مانع: تلویزیون دیدن.
- راهحل: تنظیم تایمر برای مطالعه و سپس جایزه دادن به خود با دیدن یک برنامه تلویزیونی.
مرحله 3: پیادهسازی
نوشتن یک هدف اجرایی به شما کمک میکند تا با تعهد بیشتری به اهداف خود پایبند باشید. تحقیقات نشان دادهاند افرادی که قصد اجرای اهداف خود را مینویسند، موفقتر از دیگران هستند.
الگوی اجرای پیادهسازی:
من ________ (نام)، قصد دارم ______ (هدف یا عادت) را برای ______ (مدت زمان) هر ______ (فرکانس) در ______ (زمان روز) انجام دهم. من این کار را در ______ (مکان) قبل/بعد از ______ (نشانه یا تریگر) انجام خواهم داد. اگر با ______ (مانع احتمالی) مواجه شوم، با ______ (استراتژی) بر آن غلبه خواهم کرد.
مثال:
- من، سالی براون، هر روز صبح به مدت 15 دقیقه مدیتیشن میکنم. من این کار را در اتاق خواب قبل از چک کردن ایمیلها انجام میدهم. اگر تمایل به بررسی ایمیل پیدا کنم، تلفن خود را در حالت هواپیما قرار داده و بعد از مدیتیشن آن را روشن خواهم کرد.
جمعبندی
مشخص بودن اهداف و پیادهسازی آنها، شما را در مسیر دستیابی به اهداف آماده میکند. به یاد داشته باشید که تداوم بسیار مهم است و برای ایجاد یک عادت جدید حداقل 90 روز تمرین مداوم نیاز است. اگر در مسیر دستیابی به اهداف خود دچار چالش شدید، تسلیم نشوید. از اشتباهات خود بیاموزید و روز بعد با انگیزه به راه خود ادامه دهید.