نظریه خودشناسی
[vc_row][vc_column][vc_column_text]
(ساتون ، 2016).گرچه دستیابی به عینیت کامل درباره خود ممکن نیست اما مطمئناً درجاتی از خودشناسی وجود دارد. اگرچه همه تصوری از نظریه خودشناسی دارند، اما ما نمی دانیم دقیقاً از کجا ناشی می شود. پیش سازهای آن چیست یا چرا به نظر می رسد برخی از ما بیشتر یا کمتر از دیگران خود را می شناسیم.
اینجاست که نظریه خودشناسی ارائه می شود که به برخی از پاسخ های بالقوه پاسخ دهد.
نظریه خودشناسی چیست؟
نظریه خودشناسی مبتنی بر این ایده است که شما افکار خود نیستید، بلکه موجودی هستید که افکار شما را مشاهده می کند. شما متفکر و جدا از افکار خود هستید. ما می توانیم بدون هیچ توجهی به درون، افکار و احساسات، روز خود را طی کنیم. همچنین می توانیم متوجه درون باشیم. قابلیتی که “ارزیابی خود” نامیده می شود.
نظریه خودشناسی نشان می دهد که عوامل مختلفی وجود دارد که بر نحوه انتخاب ما تأثیر می گذارد. سطح خودشناسی ما با احتمال موفقیت در تنظیم مجدد خود و استانداردهایمان ارتباط دارد. وقتی خودآگاه باشیم و باور کنیم که احتمال موفقیت بالایی وجود دارد، به طور کلی سریع می توانیم این موفقیت یا شکست را به تلاش خود نسبت دهیم.
[/vc_column_text][/vc_column][/vc_row][vc_row][vc_column][vc_single_image image=”1737″ img_size=”full” alignment=”center”][/vc_column][/vc_row][vc_row][vc_column][vc_column_text]
برعکس، وقتی خودآگاه هستیم اما معتقدیم احتمال موفقیت کمی وجود دارد، تمایل داریم فکر کنیم که نتیجه بیش از تلاش ما تحت تأثیر عوامل بیرونی است. مطمئناً، گاهی موفقیت ما تا حدودی توسط عوامل بیرونی هدایت می شود، اما ما همیشه در موفقیت ها و ناکامی های خود نقش داریم.
جالب اینجاست که ما مقداری بر استانداردهای خود نیز کنترل داریم ، به گونه ای که اگر متوجه شویم که با آنها مطابقت نداریم ، ممکن است استانداردهای خود را تغییر دهیم. اگر بیشتر روی استانداردها تمرکز کنیم تا خودمان این اتفاق بیشتر می افتد. هنگامی که بیش از عملکرد خود روی استانداردها متمرکز می شویم، به احتمال زیاد این استانداردها را مقصر شکست ها می دانیم و آنها را متناسب با عملکرد خود تغییر می دهیم.
از تحقیقات مربوط به خودشناسی کاملاً واضح است که این عامل مهمی در نحوه تفکر، احساس و چگونگی عملکرد ما و واکنش در برابر افکار، احساسات و اعمال خود است.
فواید اثبات شده نظریه خودشناسی
حال ، بیایید توجه خود را به تحقیق در مورد نتایج خودشناسی معطوف کنیم. همانطور که تصور می کنید، تمرین خودشناسی فواید زیادی دارد:
1- می تواند ما را فعال تر کند، مقبولیت ما را تقویت کرده و ما را به رشد مثبت تشویق کند(ساتون ، 2016).
2- به ما این امکان را می دهد که از دید دیگران چیزها را ببینیم، خودکنترلی را تمرین کنیم، خلاقانه و مولد کار کنیم و در خود و کار خود و همچنین عزت نفس عمومی احساس غرور کنیم (سیلویا و اوبراین ، 2004).
3- منجر به تصمیم گیری بهتر می شود (ریدلی ، شوتز ، گلانز و وینستین ، 1992).
4- می تواند ما را در مشاغل بهتر، برقراری ارتباط بهتر در محل کار و اعتماد به نفس و رفاه شغلی بهبود بخشد. (آلینسون ویلیام 2015)
مزایای ذکر شده دلیل کافی برای کار در بهبود خودشناسی است، اما این لیست به هیچ وجه جامع نیست. خودشناسی یک ابزار و روشی است که می تواند در هر مکان و هر زمان مورد استفاده قرار گیرد،[/vc_column_text][/vc_column][/vc_row][vc_row][vc_column][vc_single_image image=”1738″ img_size=”full” alignment=”center”][/vc_column][/vc_row][vc_row][vc_column][vc_column_text]
5 راه برای افزایش آگاهی از خود براساس نظریه خودشناسی
روش های زیادی برای ایجاد و تمرین خودشناسی وجود دارد، اما در اینجا برخی از موثرترین موارد ذکر شده است:
-
ذهن آگاهی و مراقبه را تمرین کنید
ذهن آگاهی به حضور در لحظه و توجه به خود و پیرامون شما بستگی دارد تا اینکه در فکر فرو بروید یا نشخوار کنید یا رویاپردازی کنید. مدیتیشن عملی است که توجه شما را به یک چیز متمرکز می کند – مانند نفس کشیدن ، مانترا یا چاکراه – و اجازه می دهد افکار پراکنده شما رانده شوند.
هر دو روش می تواند به شما کمک کند تا از وضعیت داخلی خود و واکنش های خود در برابر مسائل بیشتر آگاه شوید. آنها همچنین می توانند به شما کمک کنند افکار و احساسات خود را شناسایی کرده و از گرفتار شدن در آنها جلوگیری کنید تا اینکه “خود” را از دست بدهید.
-
یوگا تمرین کنید
یوگا یک تمرین بدنی است، اما به همان اندازه یک تمرین ذهنی است. در حالی که بدن شما در حال کشش و خم شدن و انعطاف پذیری است، ذهن شما در حال یادگیری نظم، پذیرش از خود و آگاهی است. شما نسبت به بدن و تمام احساساتی که آشکار می شود آگاهی بیشتری پیدا می کنید و از ذهن و افکار حاصل از آن آگاهی بیشتری پیدا می کنید. حتی می توانید یوگا را با هوشیاری یا مراقبه جفت کنید تا خودشناسی خود را تقویت کنید.
-
برای تأمل وقت بگذارید
انعکاس می تواند به روش های مختلفی انجام شود و برای شخصی که منعکس می کند قابل تنظیم است، اما نکته مهم این است که افکار ، احساسات و رفتارهای خود را مرور کنید تا ببینید کجا استانداردهای خود را رعایت کرده اید، در کجا شکست خورده اید و کجا می توانید پیشرفت کنید.
شما همچنین می توانید در مورد استانداردهای خود تأمل کنید تا ببینید آیا آنها استانداردهای خوبی هستند. شما می توانید سعی کنید بنویسید، با صدای بلند صحبت کنید، یا به راحتی ساکت بنشینید و فکر کنید، هر آنچه به شما کمک می کند تا در مورد خود تأمل کنید.
-
یادداشت روزانه
مزیت یادداشت روزانه این است که به شما امکان می دهد افکار و احساسات خود را شناسایی، شفاف سازی و قبول کنید. این به شما کمک می کند آنچه می خواهید، آنچه برای شما ارزش دارد و آنچه برای شما مفید است را کشف کنید. همچنین می تواند به شما کمک کند تا آنچه را نمی خواهید، برای شما مهم نیست و به درد شما نمی خورد را شناسایی کنید.
-
از افرادی که دوستشان دارید سوال کنید
بسیار مهم است که احساس کنیم خود را از درون می شناسیم ، اما بازخورد خارجی نیز به ما کمک می کند. از خانواده و دوستان نزدیک خود در مورد نظرات آنها در مورد شما بپرسید. از آنها بخواهید که شما را توصیف کنند و ببینند چه چیزی با شما درست است و چه چیزی شما را شگفت زده می کند. به دقت صحبت های آنها را در نظر بگیرید و درباره آنها فکر کنید. البته، كلام هر كسی را به عنوان کلام مقدس در نظر نگیرید. شما باید با افراد مختلفی صحبت کنید تا دید کاملی از خود داشته باشید. و به یاد داشته باشید که در پایان روز، خودباوری ها و احساسات شما هستند که بیشترین اهمیت را برای شما دارند!
[/vc_column_text][/vc_column][/vc_row][vc_row][vc_column][vc_single_image image=”1734″ img_size=”full” alignment=”center”][/vc_column][/vc_row][vc_row][vc_column][vc_column_text]
مراقبه، ذهن آگاهی و خودشناسی
ارتباط بین مراقبه، ذهن آگاهی و خودشناسی روشن است. یعنی تعجب آور نیست که تمرین دو مورد اول به طور طبیعی منجر به بیشتر شدن مورد سوم شود. هنگامی که مراقبه یا تمرکز حواس را تمرین می کنیم، به مواردی توجه داریم که اغلب می توانند در روز شلوغ ما نادیده گرفته شوند: لحظه فعلی و تجربه درونی خود. کسانی که فرایندها و الگوهای فکری خود را می شناسند، هم با صرف آگاهی از فرایندها و الگوهای خود و هم با دادن مکانیزمی برای تمرین و پیشرفت، قادر به سازگاری و بهبود آنها هستند.
در واقع، برنامه ای با هدف افزایش آگاهی از خود همچون یوگا و مدیتیشن منجر به پیشرفت هایی از جمله تأثیر مثبت تر، استرس کمتر، ذهن آگاهی بیشتر، انعطاف پذیری بیشتر و حتی رضایت شغلی بیشتر می شود.
خودشناسی و هوش هیجانی
هوش هیجانی را می توان به عنوان مجموعه ای از توانایی ها تعریف کرد که به ما امکان می دهد احساسات را در خود و دیگران تشخیص دهیم و تنظیم کنیم. طبق مشهورترین نظریه هوش هیجانی توسط روانشناس و نویسنده دانیل گلمن، خودشناسی برای هوش هیجانی بسیار مهم است.
آگاهی از نظریه خودشناسی یکی از عناصر لازم ساخت هوش هیجانی است. این بلوک ساختمانی است که بقیه اجزا بر روی آن ساخته شده اند. اگر می خواهید هوش هیجانی خود را بسازید، اولین قدم آگاهی از خود است. قبل از اینکه تمام عناصر خود را تمام کنید، اطمینان حاصل کنید که مهارت های خوبی در خودشناسی پیدا کرده اید.
نقش خودشناسی در محل کار و رهبری
همانطور که قبلاً اشاره شد، خودشناسی موجب بهبود ارتباط، اعتماد به نفس و عملکرد شغلی ما می شود. به راحتی می توان فهمید که چگونه خودشناسی می تواند منجر به این نتایج در محل کار شود، زیرا خودارزیابی بهتر منجر به بهبود همسویی بین اقدامات و استانداردهای ما می شود و در نتیجه عملکرد بهتری خواهیم داشت.
به گفته تاشا اوریچ، نظریه خودشناسی را می توان به دو دسته یا نوع تقسیم کرد: خودشناسی داخلی و خودشناسی خارجی.
خودشناسی درونی مربوط به میزانی است که ما خود و نقاط قوت، ضعف، ارزش ها و غیره را خوب می بینیم، در حالی که خودشناسی خارجی درک دیدگاه دیگران با همان عوامل است. مدیران و رهبران خوب باید در هر دو عملکرد خوبی داشته باشند.
اگرچه ممکن است فکر کنید که تجربه بیشتر منجر به خودشناسی بهتر می شود ، اما ممکن است اینگونه نباشد. تجربه می تواند از نظر یادگیری و بهبود خود، مثبت یا منفی باشد. حتی تجربیات مثبت می تواند باعث شود که موفقیت به خود نسبت داده شود در صورتی که احتمالاً ارتباط بیشتری با شرایط داشته باشد و منجر به اعتماد به نفس کاذب شود.
نظریه خودشناسی در دانش آموزان و کودکان
خودشناسی فقط برای مدیران و کارمندان نیست. همچنین می تواند به طور قابل توجهی به دانش آموزان، کودکان و نوجوانان سود برساند. همان مزایایی که باعث می شود در محیط کار بهره وری بیشتری داشته باشیم، می تواند دانش آموزان را در کلاس و خانه پربارتر کند. ارتباط بهتر با معلمان و همسالان، اعتماد به نفس بیشتر و رضایت بیشتر از عملکرد همه می تواند دانش آموزان شادتر و سالم تری بسازد.
[/vc_column_text][/vc_column][/vc_row]
دیدگاهتان را بنویسید
برای نوشتن دیدگاه باید وارد بشوید.