تحقیقاتی نشان میدهد که شکرگزاری و قدرشناسی از فواید روانشناختی و جسمی بسیاری برخوردار است. این فواید شامل احساس خوشبختی، کاهش استرس، افسردگی و اضطراب است. همچنین، شواهد علمی حاکی از آن است که ابراز سپاسگزاری روزانه میتواند کیفیت خواب، سلامت قلب و عروق و عملکرد ایمنی بدن را نیز بهبود بخشد.
فواید شکرگزاری
شکرگزاری به ما کمک میکند دیدگاه مثبتتری نسبت به زندگی داشته باشیم. این کار باعث میشود تا به جای تمرکز بر اهداف دوردست، لحظهای مکث کنیم و از داشتههای فعلیمان لذت ببریم.
دیل کارنگی، نویسنده معروف، در کتاب خود چگونه دوستان خود را جلب کنیم و بر مردم تأثیر بگذاریم، بر اهمیت لبخند زدن و سپاسگزاری تأکید میکند. وی معتقد است که این رفتارها به مردم احساس اهمیت و ارزش میدهد.
شکرگزاری و ادیان باستانی
ادیان و آیینهای باستانی همواره به نوعی ابراز قدردانی و احترام به دیگران اهمیت دادهاند. به عنوان مثال، در یوگا، ژست “Namaste” برای تأیید عظمت درونی هر فرد و ابراز سپاسگزاری استفاده میشود.
فواید شکرگزاری به بیان دکتر جان دمارتینی
دکتر جان دمارتینی در کتاب خود تأثیر قدردانی به اهمیت شکرگزاری در زندگی روزمره و تأثیر آن بر روابط شخصی و شغلی پرداخته است. او بیان میکند که حتی در مواجهه با بحرانها نیز میتوان درسهایی آموخت و نسبت به آنها سپاسگزار بود.
تمرینات شکرگزاری
برای بهرهمندی از فواید شکرگزاری، تمرینات زیر را به مدت 30 روز انجام دهید:
- نوشتن سه مورد شکرگزاری روزانه: هر روز سه مورد خاص را که بابت آنها سپاسگزار هستید یادداشت کنید.
- بهبود زندگی: هر روز یک کار کوچک برای بهبود زندگی خود بنویسید. مثلاً “من میخواهم پنجرهها را تمیز کنم تا منظره بهتر شود.”
- نوشتن درباره زندگی ایدهآل: هفتهای یک بار به مدت 10 دقیقه درباره زندگی ایدهآل خود بنویسید، طوری که انگار در حال وقوع است.
آموزش شکرگزاری به کودکان
برای آموزش شکرگزاری به کودکان، از نکات زیر استفاده کنید:
- صحبت درباره سنتها و دوران کودکی: با صحبت کردن درباره سنتها و دوران کودکی خود، به کودکان نشان دهید که از چه چیزهایی سپاسگزار هستید.
- تمرکز بر شکرگزاری در زندگی روزمره: درباره منبع غذا و طرز تهیه آن با کودکان صحبت کنید و حین غذا خوردن از آنها بخواهید که چیزی را که بابت آن سپاسگزار هستند، بگویند.
- شکرگزاری قبل از خواب: لیستی از ده موردی که در طول روز بابت آنها سپاسگزار بودهاید تهیه کنید و قبل از خواب از آنها تشکر کنید.
آموزش شکرگزاری به کودکان میتواند به آنها کمک کند تا شخصیت قویتر و شادتری داشته باشند.