کتاب اعتماد به نفس
باربارا دی آنجلیس در کتاب اعتماد به نفس قصد دارد که بگوید چطور منبع تمام اعتماد به نفس نهفته در درون خود را بیابید و با کمک آن قادر شوید کارهایی بکنید که همیشه آرزویش را داشتید.
بخش های کتاب اعتماد به نفس از باربارا دی آنجلیس
در جستجوی اعتماد به نفس حقیقی
آیا تا بحال با خود فکر کرده اید که میخواهید اعتماد به نفس بیشتری داشته باشید ؟
آیا منتظرید که با مبادرت به انجام بکارهای خاصی در زندگیتان اعتماد به نفس بیشتری بدست آورید؟
آیا دست به کاری نمیزنید یا به اندازه ای که نمی خواهید تلاش نمی کنید و به این امید نشسته اید که یک روز اعتماد به نفسی که دنبال آن هستید به طرز معجزه آسایی به سراغتان بیاید؟
آیا تا به حال فکر کرده اید که هر چند به سطح خاصی از موفقیت و کامیابی در زندگی خود رسیده اید اما همچنان در درون خود آن اعتماد به نفس و قدرتی را که باید احساس نمی کنید؟
درواقع از لحظه ای که نگاه خود را نسبت به اعتماد به نفس عوض می کنید، زندگی شما شروع به تغییر می کند. اعتماد به نفس چیزیست که باید بتواند آنچه انجام میدهیم و آنچه میدانیم را متعالی کنیم؟
اعتماد به نفس حقیقی همیشه از درون سرچشمه می گیرد نه بیرون! از تعهدی ناشی می شود که شما نسبت به خودتان دارید. تعهد به اینکه هرچه را که خواهان آن هستید و در زندگی باید انجام دهید، انجام می دهید. این تعهد براساس اطمینان شما به خودتان بنا شده است نه اطمینان به نتایجی که ممکنست به دست بیایند یا نیایند؟
ماهیت اعتماد به نفس حقیقی:
اعتماد به نفس حقیقی بخاطر کاری که انجام می دهید بوجود نمی آید بلکه بواسطه باور درونی شما به داشتن توانایی انجام هرکاری که مبادرت به انجام آن می نمائید، پدید می آید. یعنی از درن سرچشمه می گیرد.
اعتماد به نفس اینست که شما از عهده انجام کاری بخوبی برآیید، بلکه اراده شما به انجام آن کار است. نتیجه مهم نیست بلکه تصمیم انجام مهم است.
داستان باربارا دی آنجلیس: اگر در سمیناری با بیش از ۷۰۰ نفر داشتم روحیه و اعتماد به نفس بالایی داشتم اما زمانی که ۷۰ نفر به سمینارهایم می آمدند آن اعتماد به نفس را نداشتم.
وقتی اعتماد به نفس خود را بر اساس کاری که از عهده انجام آن بر می آیید استوار نکنید و بجای آن منوط به این کنید که چه کسی هستید، چیزی را خلق می کنید که هیچ شخص با شرایطی به هیچ وجه نمی تواند آن را از شما بگیرد.
اعتماد به نفس واقعی مولود و عزم اراده من است. بعنوان شخصی که اگر بخواهم کاری را انجام دهم ابتدا آن را یاد میگیرم و به اراده ام اعتماد کامل دارم. بارها سعی میکنم و از اشتباهاتی که از من سر می زند آنقدر نکته یاد میگیرم تا درباره چگونگی انجام کار جدیدم احساس خوبی پیدا کنم.
فصل دوم: چطور از کارشکنی در کار خود دست برداریم و به رویاهایمان اعتماد کنیم؟
اگر وظیفه یا کاری به شمما محول شود که مشتمل بر فعالیتهایی باشد که تا به حال انجام نداده ایدواکنش شما چگونه خواهد بود؟ ایا با خود فکر میکنید نمی دانم که میتوانم این کار را انجام دهم یاخیر؟
زمانی که شما دیگر رویایی را دنبال نکنید همان نقطه ای است که در اعتماد به نفس شما خللی وارد شده است. این همان جایی است که شما به خودتان اطمینان ندارید.
وقتی فکر می کنید « فکر نکنم بتوانم این کار را انجام دهم» در واقع می گوئید برای یادگرفتن و مطالعه و انجام هرکاری که از دستم بر می آید اطمینان ندارم. هرچقدر بر عزم و اراده خودتان اطمینان کنید، اعتماد به نفس بیشتری را تجربه خواهید کرد.
شنیده اید که فلان شخص از هیچ، شرکتی بنا کرد و بطور خارق العاده ای موفق شد. یا فلان مرد با فروش مرغ سوخاری ۲۰ میلیارد دلار عایدش شد. بعد فکر میکنید عجب شانسی! فرصتی بدست آورد و درست از آن استفاده کرد. در مورد اشتباهات و شکست های او چیزی نشنیده اید.
برای آنکه خوب بنظر برسید ابتدا باید بد بنظر آئید!
اغلب افراد فکر می کنند که من خیلی موفق هستم. تمام آنچه می بینند اهدافیست که به آنها دست یافته ام اما صدها و صدها اشتباهی که من در زندگی ام کرده ام را ندیده اند.
صحبت در مورد اشتباهات کوچک نیست بلکه منظورم اشتباهات فاحشی مثلا در زمینه استخدام کارمندان، تصمیمات غلط اداری، انتخاب غلط شریک زندگی ام و … و اشتباهات همینطور ادامه دارند.
وقتی داستان زندگی ام را با دیگران در میان میگذارم آنها معمولا قبل از هرچیز این سوال را می پرسند وقتی تمام این اتفاقات برایت افتاد چگونه توانستی اعتماد به نفس ات را حفظ کنی؟ این اعتماد به نفس را برای دنبال کردن رویاهایت از کجا آورده ای؟ پاسخ اینست که به این امر اعتماد به نفس نداشتم که می دانستم چکاری دارم انجام میدهم یا اینکه تمام پاسخها را می دانم؟ اما مطمئین بودم اگر تلاش کنم عاقبت به نتیجه میرسم و برای ادامه راه به خود اطمینان کردم.
با کتاب اعتماد به نفس، خود را برای تجربه های جدید آماده کنید
برای موفقیت باید مایل به انجام هرکاری باشید و نه آنکه فقط برای مدت کوتاهی آن کار را بطور مناسب و درست انجام دهید. بنابراین ممکنست بد بنظرآیید، قبل از آنکه بتوانید واقعا خوب جلوه کنید.
ما همواره فقط مبادرت به انجام کارهایی می کنیم که درآنها تبحر داریم حتی اگر کسل کننده شوند. پس از مدتی دیگر ارضا کننده نباشند بعد تعجب می کنیم و از خود می پرسیم:« چرا هیچوقت به جایی نمی رسیم.»
آیا با در انتظار ماندن برای انجام کاری به خود لطمه میزنیم؟ اغلب کسانی که میشناسم آنقدر صبر می کنند که قبل از شروع یک پروژه یا دنبال کردن یک رویا احساس اعتماد به نفس کنند و با این کار مرتکب اشتباه بزرگ می شوند. اگر برای انجام کاری جدید یا دنبال کردن یک رویا آنقدر صبر کنید که اعتماد به نفس پیدا کنید تا ابد در انتظار خواهید ماند.
در کتاب اعتماد به نفس می خوانید که هرچه بیشتر درانتظار رفتن به دنبال رویاهایتان باشید اعتماد به نفس کمتری بدست خواهید آوردو ترس از اینکه هرگز به آنچه می خواهید نرسید بیشتر خواهد شد. آیا بطور مشروط خود را دوست دارید؟ اگر بخواهید آن اتفاقی را که درآینده رخ دهد را درجای خالی بنویسید یعنی چیزی را که هنوز اتفاقث نیفتاده است نمیتوانید احساس اعتماد به نفس و دید مثبتی به خودتان در آن لحظه داشته باشید.
من احساس خوبی در مورد خودم خواهم داشت وقتی….
۱- مستقل برای خودم کار کنم.
۲- تمام قرضهایم را بدهم.
۳- وقتی ماشین مدل بالایی داشته باشم.
و….
یا بعبارتی وقتی این نیازها برآورده شوند من احساس خوبی به خود دارم.
برای داشتن احساس خوب میتوانید لیستی بشرح ذیل تهیه کنید:
هم اکنون احساس خوبی در مورد خودم دارم چرا که..
۱- با خودم صادق هستم.
۲- چون مراقب سلامتی ام هستم.
۳- چون وقتی خانواده ام نیاز به کمک داشتند من درکنارشان بودم.
۴- و…
فصل سوم: چطور از همین حالا اعتماد به نفس را درخود ایجاد کنیم؟
اولین گام برای ایجاد اعتماد به نفس وانمود به داشتن اعتماد به نفس بیش از حدی که دارید، نکنید. اینکه خودتان را گول بزنید ونشان دهید که اعتماد به نفس بالایی داریدکارزیاد سختی نیست. آیا می دانید چطور چنین کاری را میکنید؟
۱- با محدود کردن رویاهایتان
۲- با صادق نبودن با خودتان در مورد نیازهای واقعی
۳- با فقط انجام دادن کارهایی که شما را به چالش نکشند.
۴- با اجتناب کردن از افراد یا موقعیتهایی که شما را به چالش نکشند.
۵- با گفتن این جمله به خودتان که مهم نیست.
کارهایی که دلتان میخواهد را در زندگی انجام دهید.
با محدود کردن رویاهایتان خودتان و زندگی خود را خود را محدود میکنید. داشتن رویایی که شمارا بترساند به این معنا نیست که شما مشکل دارید بلکه معنای ساده آن اینست که شما یک انسان هستید و من این ترس را « ترس سالم» می نامم.
اعتماد به نفس من از اطمینان به این امر ناشی می شود که با وجود ترسی که دارم مبادرت به انجام کاری می کنم و قصد دارم قدم به قدم به سوی هدفم حرکت کنم. اگرمیخواستم آنقدر منتظر بمانم که ترسهایم محو شوندو سپس به پیش بروم و کتابی بنویسم حالا شما در حال خواندن این کلمات نبودید.
آیا تا بحال والدینتان شما را بخاطر تعریف کردن از خودتان تنبیه کرده اند؟
اعتماد به نفس همان حس منیت و خودبرتر بینی نیست؛ بلکه به معنای باورداشتن خود می باشد. ولی منیت یعنی نیاز دارید ثابت کنید که بهتر از دیگرانید. افراد خودبرتربین کسانی هستند که می خواهند خود را برتر جلوه دهند و بدون اینکه کسی از آنان بخواهد یا از موفقیت هایشان سوال کند فهرستی طولانی از کارهای خود ارائه کنند.
از لحظه ای که اولین گام را برمی داریدحس اعتماد به نفستان افزایش می یابد. راه حل چیست؟ فقط یک قدم بردارید. مثال شاید میخواهید فروشنده یا تاجر شوید اول از کارهای کوچک شروع کنید. قدمی بردارید.
ممکنست ندانید از چه راهی باید به آن برسیدیا حتی مطمئین نباشد که آن را بدست خواهید آورد. اما وقتی بدانید و اطمینان کنید که هرآنچه لازم باشد را انجام خواهید داد. بدون آنکه برایتان مهم باشد که در این مسیر چقدر اشتباه می کنید یا چقدر در خود احساس ترس می کنید، گامی بردارید. آنگاه فرد موفقی بحساب می آیید در آن لحظه شروع به فعال کردن یک منبع بی پایان قدرت شخصی می کنید که شما بیش از آنچه تا بحال تصورش را کرده باشید لبریز از اعتمادبه نفس می کند.
فصل چهارم: چرا رها شدن از بند عادت کمبود عزت نفس دشوار است؟
آیا تا به حال فکر کردیدکه از نداشتن اعتماد به نفس در زندگی چه نفعی می برید؟
آیا تا بحال اندیشیده اید که اگر ناگهان سرشار از اعتماد به نفس شوید چه چیزی را از دست می دهید؟
یکی از دلایلی که تغییر عادات ناسالم یا رفتار منفی برایمان دشوار میکند اینست که ما در واقع از آن رفتار، منافع عاطفی بسیاری می بریم. این منافع منافعی نیستند که شما آگاهانه به آن فکرکرده باشید یا وجودشان را پذیرفته باشید. اما حرفم را باور کنید که میگویم چنین منافعی وجود دارد.
برخی از منافعی که انتظار می رود از زندگی کردن بدون اعتماد به نفس حاصل گردد؛
باعث می شود دیگران به شما احساس ترحم کنند. از آنجایی که دیگران همیشه برایشان تصمیم میگیرند اجازه می دهید آنها مشوق و انگیزه دهنده تان باشند. باعث می شوید کسی از شما بدش نیاید چرا که شما تهدیدی برای کسی بحساب نمی آئید و هیچکس به شما به چشم یک رقیب نگاه نمیکند. باعث می شوید برای عادت یا رفتار ناخوشایندتان عذر موجهی داشته باشید. چرا که همه می دانند شما احساس خوبی در مورد خودتان ندارید.
آیا شما متخصص داشتن احساس عدم امنیت و ناشایستگی هستید؟
بسیاری از ما در رنج بردن استادان حرفه ای هستیم. به لحظاتی فکر کنید که درگیر احساس افسردگی هستید و احتمالا مجبورید بپذیرید که در این کار یعنی بد کردن حال خود ، چقدر ماهر هستید. شاید در آن لحظه این تنها کاری باشد که در زندگیتان برای انجام دادن آن مهارت دارید. پس چرا روی این رفتار اصرار نکنید؟ این طبیعت بشر است که از انجام دادن کاری که در آن مهارت دارد لذت ببرد.
یکی از بزرگترین مزایای روانی که از زندگی بدون اعتماد به نفس نصیب شما میشود اینست که همواره برای دست روی دست گذاشتن و کاری نکردن بهانه ای دارید. بهانه شما برای این کار حالتی است که درآن بسر می برید. مجبور نیستید اقدامی بکنید یا ریسکی بپذیرید و از این رو از خودتان یا دیگران هم ناامید نخواهید شد و از آنجایی که کسی از شما انتظار ندارد اگر هم کاری انجام دهید فوق العاده خواهد بود.
هر چه بیشتر نقش « من بیچاره» را بازی کنید توجه و عشق بیشتری را دریافت خواهید کرد. مشکل اینست که شما هیچوقت به چنین عشقی اعتماد پیدا نخواهید کردچرا که اساس آن قربانی بودن شماست.
جلب عشق و توجه به فرار از خطر و شکستی که نصیب شما میشود همگی تصوراتی واهی هستند. این عادات، قلب و روح شما را ارضا نمی کنند در نهایت بجای آنکه نیرویی بشما بدهند قدرت شمارا هم میگیرند. عادتها و نقش های قدیمی را که شهامت شما را میگیرند را رها کنید آنگاه احساس اعتماد به نفس واقعی که عایدتان می شودو بیش از آنکه حتی تصورش را بکنید از جهات مختلف شما را تامین خواهد کرد.
فصل پنجم: فراگیری و تسلط بر سه نوع اعتماد به نفس
۱- اعتماد به نفس رفتاری
۲- اعتماد به نفس احساسی
۳- اعتماد به نفس معنوی
اعتماد به نفس رفتاری:
اعتماد به توانائیتان برای اقدام و به انجام رساندنکارها در زندگیتان
حالا این کار میتواند کار ساده ای مثل پرداختن سر موقع قبض باشد یا تلاش برای رسیدن به رویاهایتان.
دومین نوع اعتماد به نفس، اعتماد به نفس احساسی است اعتماد به نفس احساسی یعنی اعتقاد شما به توانائیتان برای تسلط بر دنیای احساسات.
یعنی بدانید در لحظه چه احساسی دارید، انتخابهای احساسی و عاطفی مناسب در زندگی داشته باشید تا خودتان را از درد و رنج برهایند و دریابید چگونه رابطه ای سالم و بادوام را بوجود بیاورید.
سومین نوع به گفته کتاب اعتماد به نفس باربارا دی انجلیس مهمترین نوع آن، اعتماد به نفس معنوی است. اعتماد به نفس معنوی= اعتماد به جهان هستی
اعتقاد راسخ به اینکه زندگی ثمره مثبتی خواهد داشت. ایمان شما به اینکه دلیل خاصی برای خلقت شما وجود دارد و ۷۰ یا نود سال زندگی روی این کره خاکی بدون هدف نیست.
ما بدون داشتن اعتماد به نفس معنوی بسیار سخت خواهیم توانست آن دو نوع اعتماد به نفس را داشته باشیم. بنظر شما کدام اعتماد به نفس در شما بالاتر است؟
اعتماد به نفس واقعی اینست که شما هر سه نوع اعتماد به نفس را داشته باشید. آنهم بطور یکسان بطوری که زندگی متعادل و درعین حال مقتدرانه ای داشته باشید.
چطور اعتماد به نفس رفتاری را در خود ایجاد کنیم؟
چهار ویژگی اعتماد به نفس رفتاری:
۱- اعقاد به توانایی خود برای مبادرت به انجام کاری( بجای حرف زدن کاری انجام دهید …استحکام روابط در زندگی مشترک
۲- اعتقاد به توانایی خود برای پیگیری یک کار و داشتن پشتکار تا به انجام رسیدن آن/ نیمه رها نکردن کار
۳- اعتقاد به توانایی خود برای گذر از موانع… تا مانعی سبز نشود در جا نزنیم.
۴- اعتقاد به توانایی خود برای درخواست کمک از دیگران… سماجت به اینکه باید به رویاهایمان بتنهایی و با کمک خودمان به واقعیت تبدیل کنیم…اگر از دیگران در این راه کمک بگیریم موفقیتی برایمان محسوب نخواهد شد.
آیا کمک گرفتن از دیگران برایتان دشوار است؟ و بتنهایی همه کارها را میتوانید انجام دهید؟
اگر میخواهید اعتماد به نفس خود را بالا ببرید حتما باید این نوع نگرش را تغییر دهید. کمک به دیگران نشانه ضعف نیست بلکه نشانه هوش و دوست داشتن خودتان می باشد.
اگر علائم زیر را بروز دهید احتمالا باید اعتماد به نفس رفتاری خود را بیشتر تقویت کنید:
۱- شروع کاری را به تعویق می اندازید.
۲- با توجه به جوانب کاری که انجام میدهید بدون اینکه واقعا تصمیمی گرفته باشید و خود را به آن متعهد کنید بیش از اندازه گزینه ها را تجزیه و تحلیل می کنید.
۳- تمرکز و توجه به موضوعاتی که واقعا به توجه زیادی نیاز ندارند و از برخورد با مسائل مهم و قابل تامل در زندگیتان اجتناب می کنید.
پیشنهاداتی برای افزایش اعتماد به نفس رفتاری
۱- تمام قدم های کوچک و خاص مربوط به کاری که می خواهید برای محقق کردن رویاهایتان انجام دهید را یادداشت کنید.
۲- یافتن افراد موفق و آموختن از آنها
۳- تهیه فهرستی از افرادی که میتوانید برای کمک و حمایت به آنها مراجعه کنید تهیه کنید… حمایتهای معنوی، انگیزشی و مالی
بخاطر داشته باشید مهمترین رمز افزایش اعتماد به نفس رفتاری اینست که دست از انجام کار برندارید. هرچه بیشتر برای پیش رفتن به خود اطمینان کنید اعتماد به نفس بیشتری را احساس خواهید کرد.
چطور اعتماد به نفس احساسی را در خود ایجاد کنیم؟
پنج ویژگی مهم اعتماد به نفس احساسی:
۱- اعتقاد به توانایی خود برای درک احساستان…درک واقعیت عاطفی —مرموز نبودن احساسات—ابراز احساسات به همسر، خانواده و دوست و…
۲- اعتقاد به توانایی خود برای ابراز احساسات و بیرون ریختن درون خود
۳- اعتقاد به توانایی خود برای ایجاد ارتباطی معنادار و دوستانه با دیگران… شرکت در مهمانی یا جلسات
۴- اعتقاد به توانایی خود برای یافتن عشق، درک متقابل و همدردی در تمام مواقع خصوصا مواقع دشوار… از رموز ایجاد روابط موفق – پشت سر گذاشتن احساسات ناخوشایند
۵- اعتقاد به توانایی خود برای دانستن اینکه هر آنچه به دیگران ارائه می کنیدارزشمند است.. شما فردی منحصر به فرد هستید.
علائم وقتی که اعتماد به نفس احساسی ندارید؛
۱- شما غالباً حساسیت خود را نسبت به احساستان از دست می دهید و میگوئید: من واقعا گیج و سر درگم شده ام. و نمی خواهیم بدانیم که چه احساسی داریم.
۲- احساسات خود ار تغییر می دهید و صادقانه این را به دیگران ابراز نمی کنید:« هیچ کس نمی تواند از درونتان آگاه شود یا خود واقعیتان را بشناسد»
۳- به مورد پسند و تایید دیگران قرارگرفتن معتاد می شوید. چون دارای اعتماد به نفس عاطفی نیستید نیاز به تایید دیگران دارید.
۴- خودتان را منزوی می کنید: کنار کشیدن از موقعیتهای اجتماعی
۵- به نقد کردن و تفکرات منفی گرایش پیدا می کنید. تمایل پیدا میکنید که از هرچه نمی فهمید یا احساس کنید که تحت کنترلش هستید انتقاد کنید.
پیشنهادات برای افزایش اعتماد به نفس احساسی:
۱- بیاموزید خود را بشناسیدو به آن پاسخ دهید.. هرگز نگویید نمی دانم چه احساسی دارم…ابزار و تکنیکهایی را یادبگیرید که به شما یاد بدهندچطور با احساساتتان ارتباط برقرار کنید.. از عواطفتان بیخبر نمانید.
۲- یادبگیرید چگونه احساساتتان را به دیگران ابراز کنید… مخفی کردن عواطف-ایجاد دیوارهای عاطفی برای خود
۳- فرصتهایی برای ارتباطز با دیگران ایجاد کنید…خودتان را کنار نکشید ( از بدترین راههای از بین بردن اعتماد به نفس احساسی- عضویت در انجمنها و گروههای داوطلب)
بخاطر داشته باشید اعتماد به نفس احساسی چیزست که می توانید درون خودتان ایجاد کنید.
مقالات مرتبط با موضوع کتاب: چند راهکار برای بالابردن اعتماد به نفس
چطور اعتماد به نفس معنوی را در خود ایجاد کنیم؟
از ویژگیهای اعتماد به نفس معنوی:
۱- اعتقاد به اینکه جهان هستی پیوسته رو به تکامل می رود و سیر آن بسوی خوبی است.
۲- اعتقاد به نظم جهان هستی… تصور نکنید در جهانی پراز هرج و مرج زندگی میکنید… نگاه به چرخه طبیعت و نیروی خلقت …تصور نیروی برتر.
۳- اعتقاد به خودتان به عنوان بارقه ای اعجاز آمیز از وجود خداوند که مسئول خلقت جهان هستی است-واقعیت اینکه وجودتان یک معجزه است. و اینکه منحصر بفرد هستید.
اعتماد به نفس معنوی از یادآوری این امر بدست می آید که بدانیددر پس جسم، شخصیت و ظواهر خود واقعا که هستید.
ویژگیهای وقتی که اعتماد به نفس معنوی را در خود احساس نکنید:
۱- سعی می کنید هرچیزی را در زندگیتان کنترل کنید- یعنی باید کنترل هرچیز در دستان باشد چون اعتماد ندارید که آنچه پروردگارتان خلق کرده در مسیر مثبتی باشد.- شما را از حرکت باز میدارد.
۲- ریسک کردن یا ماجراجویی برایتان دشوار می گردد. وقتی اعتماد نداشته باشید که جهان هستی عملکرد منظم و سیر هدفمندی دارد، احساس امنیت نمی کنید.
۳- شما یک حس عمیق بی قراری عاطفی دارید. هیچ چیز بطور کامل شما را ارضا نمی کند و هیچ چجیز قانعتان نمی کند.
پیشنهادات جهت افزایش اعتماد به نفس معنوی:
۱- به دنبال شواهد و دلایلی باشید حاکی از آن که دنیا سیر مثبت و منظمی دارد… نگاه دقیق به زندگی خود و دیگران – موقعیتهایی که فکر می کردید مشکل بشمار می روند.
۲- مدتی را در طبیعت بسر ببرید و به آنچه می بینید توجه کنید – عجایب را نگاه کنید.
۳- معجزات و شواهدی را جستجو کنید که نشان دهند شما همواره دوست داشته می شوید.—طلوع خورشید.. روشن کردن راهتان و گرما بخشیدن
به دنبال دلیل باشید که شما مورد عشق معبود هستید.
درنهایت اعتماد به نفس معنوی یک حس نرم و ملایم از آرامش است که قلبتان را لبریز و روحتان را ارضا می کند.
[/vc_column_text][/vc_column][/vc_row]
دیدگاهتان را بنویسید
برای نوشتن دیدگاه باید وارد بشوید.