تاثیر شکرگزاری بر افسردگی
تاثیر شکرگزاری بر افسردگی
تاثیر شکرگزاری بر افسردگی اگر با روانشناسی مثبت گرا آشنا هستید، درباره ارتباط بین شکرگزاری روزانه و افسردگی شنیده اید. برخی پیشنهاد میکنند که شکرگزاری و شمردن نعمت های خود علائم افسردگی و اضطراب را از بین می برد. مطمئنا، بررسی موارد مثبت در زندگی شما یک تمرین عالی است اما آیا واقعا تمرین قدردانی از نعمات و داشته ها به افسردگی کمک می کند؟
نگاهی به رابطه بین شکرگزاری و افسردگی در حال حاضر اهمیت زیادی دارد. با توجه به شرایط فعلی جهان که کرونا سراسر دنیا را فرا گرفته است و بر سلامت جسمی و روانی میلیون ها نفر تأثیر می گذارد، یافتن مواردی که لازم است در چنین زمانی به خاطر آنها شکرگزار باشیم، تفاوت بسیار زیادی در شرایط روحی و جسمی افراد خواهد داشت.
رابطه شکرگزاری روزانه و افسردگی چیست؟ آیا پرورش نگرش شکرگزار، شما را خوشحال می کند؟ آیا می توانید افسردگی را با احساس شکرگزار بودن درمان کنید؟ اینها همگی سوالاتی هستند که در این مقاله به آنها میپردازیم.
شکرگزاری روزانه چیست و آیا واقعا می تواند شما را خوشحال کند؟
مدیریت علائم افسردگی آسان نیست و نظرات زیادی درباره چگونگی مقابله با آن موجود است. شاید سعی کرده اید چند لیست شکرگزاری صبحگاهی بنویسید یا دفتر خاطرات شکرگزاری داشته باشید. بسیاری از مردم اهمیت احساس شکرگزاری را هنگام مبارزه با افسردگی مطرح می کنند.
با این حال، شکرگزاری دقیقاً چیست؟ تمرین شکرگزاری روزانه کمی بیشتر از یک “متشکرم” ساده در مقابل انجام لطف دیگران است. این کلمه از لاتین آمده است، کلمه gratia به معنای لطف، بخشندگی یا شکرگزاری است. بسته به زمینه، شکرگزاری می تواند یکی از آنها باشد و یا از جهاتی همه معانی را در بر می گیرد. این یک حس عمیق شکرگزاری برای خوبی هایی است که در دنیایی که اغلب احساس می کنید تاریک است وجود دارد.
شکرگزاری سپاسگزار از آنچه که یک فرد دریافت می کند، چه محسوس و چه ناملموس است. با قدردانی، مردم به خوبی های زندگی خود اذعان می کنند. در این فرآیند، مردم معمولا تشخیص میدهند که منشا آن خوبی حداقل تا حدی خارج از خودشان است. در نتیجه، سپاسگزار بودن همچنین به افراد کمک میکند تا به چیزی بزرگتر از خودشان به عنوان یک فرد متصل شوند – چه با افراد دیگر، چه طبیعت یا یک قدرت برتر به نام خداوند.
افرادی که به روانشناسی مثبت پایبند هستند بر اهمیت پرورش تمرین سپاسگزاری روزانه تاکید می کنند. آنها دفترهای شکرگزاری خود را نگه می دارند، لیست ها را می نویسند و اصرار دارند که راه حل برخی از علائم افسردگی در این شیوه ها نهفته است. با این حال، تاثیر شکرگزاری بر افسردگی نسبت به آنچه محققان در ابتدا تصور میکردند مشهود است.
حتما بخوانید: چرا شکرگزاری مهم است؟
تحقیق درباره رابطه میان شکرگزاری روزانه و افسردگی
سالها است که محققان از رابطه نزدیک بین حس قدردانی و افسردگی حمایت می کنند. نتایج آنها تاثیرات مثبت زیاد احساس شکرگزاری را بر افسردگی و سلامت روان عمومی نشان داد.
محققان دریافتند که برخی از اثرات مثبت حفظ نگرش شکرگزار بودن عبارتند از:
رضایت خوب از زندگی
احساس خوش بینی بهتر
افزایش عزت نفس
احتمال کمک به دیگران افزایش پیدا میکند
احتمال شرکت در فعالیت های سالم بیشتر است
افراد تمایل بیشتری برای کمک خواستن جهت انجام فعالیت های سلامتی دارند
خواب با کیفیت بالاتر
برخی از مطالعات حتی ادعا می کنند که حس قدردانی ممکن است سطح استرس، اضطراب و افسردگی شما را کاهش دهد. روانشناسی مثبت بر این نتایج متمرکز است و از آنها برای حمایت از تمرین کاربرد سپاسگزاری برای درمان افسردگی بهره می برد.
دفتر شکرگزاری روزانه
دفاتر شکرگزاری دقیقاً همان چیزی است که به نظر می رسد: مکانی برای ثبت چیزهایی که برای آنها سپاسگزار هستید. برخی از افراد هنگام صبح در دفتر خاطرات خود سه مورد را انتخاب می کنند که بابت آنها شکرگزار هستند و آنها را می نویسند و روز خود را شروع می کنند. برخی دیگر تا پایان روز منتظر می مانند تا سه مورد خود را بنویسند و از وقایعی که در آن روز رخ می دهد، انتخاب کنند. هر راهی برای قدردانی از نعمات خداوند و خوبی های دیگران ممکن است درست باشد، به شرط اینکه به شما کمک کند حس کلی سپاسگذار بودن را در خود بپرورانید.
نامه های شکرگزاری
نامه های تشکر گزینه دیگری برای جمع آوری تاثیرات مثبت رویکرد شکرگزارانه به زندگی است. برای افرادی که اخیرا کاری برای شما انجام داده یا در زندگی شما تغییر ایجاد کرده است، نامه تشکر بنویسید. میتوانید به خاطر قدردانی برای داشتن دوستان خوب، برای دوستانتان نامه شکرگزاری بنویسید. همچنین می توانید به والدین، معلم یا شخص دیگری که شما را در زندگی تشویق می کند نامه بنویسید.
راه های پرورش شکرگزاری
شکرگزاری روزانه راهی است برای مردم برای یادآوری مجدد و حس خوب به خاطر چیزهایی که دارند، به جای اینکه همیشه به خاطر نداشته های خود ناراحت باشند و فکر کنند تا زمانی که هر نیاز فیزیکی و مادی آنها برآورده نشود، نمی توانند احساس رضایت و شادی کنند. شکرگزاری به افراد کمک میکند تا به جای کمبودها، روی مواردی که دارند تمرکز کنند. و اگرچه ممکن است در ابتدا به نظر ساختگی بیاید، اما این حالت ذهنی با به کار گرفته شدن و تمرین قویتر امکان پذیر است.
در اینجا چند راه برای پرورش شکرگزاری به طور منظم برای شما عزیزان گرداوری نمودیم:
1. یک متن تشکر بنویسید
این امکان را دارید که با نوشتن نامه تشکر یا ایمیلی که در آن لذت و قدردانی خود را از بودن و تاثیر شخصی بر زندگی خود ابراز می کنید، خود را شادتر سازید و رابطه خود را با فرد دیگری تقویت کنید. نامه را ارسال کنید یا بهتر است در صورت امکان حضوری آن را برای فرد مورد نظر بخوانید. به ارسال حداقل یک نامه تشکر در ماه عادت کنید. هر از چند گاهی یک نامه برای خودت هم بنویس.
2. از شخصی تشکر ذهنی کنید
وقت نوشتن ندارید؟ فکر کردن به فردی که کار خوبی برای شما انجام داده و از نظر ذهنی از او تشکر کنید، ممکن است کمک کند.
3. یک دفتر خاطرات شکرگزاری روزانه داشته باشید
نوشتن یا به اشتراک گذاری افکار خود درباره موهبت هایی که هر روز دریافت می کنید را به عادت تبدیل کنید.
4. موهبت های خداوند به خود را بشمارید
هر هفته زمانی را انتخاب کنید تا بنشینید و در مورد موهبت های خود بنویسید – در مورد آنچه درست پیش رفت یا آنچه برای آن سپاسگزار هستید فکر کنید. گاهی اوقات انتخاب یک عدد – مانند سه تا پنج مورد – که هر هفته آنها را شناسایی می کنید به این روند کمک می کند. در حین نوشتن، دقیق باشید و به احساساتی که وقتی اتفاق خوبی برایتان افتاد، درست فکر کنید.
5. دعا کنید
همیشه با دعا کردن و طلب خیر برای خود و اطرافیانتان برای پرورش شکرگزاری استفاده کنید.
6. مدیتیشن کنید
مراقبه ذهن آگاهی شامل تمرکز بر لحظه حال بدون قضاوت است. اگرچه مردم اغلب روی یک کلمه یا عبارت (مانند “آرامش”) تمرکز می کنند، اما این توانایی را دارید که روی هر چیزی که برای آن سپاسگزار هستید (گرمای خورشید، صدای دلپذیر و غیره) تمرکز کنید.
شکرگزاری روزانه موثر است!(تاثیر شکرگزاری بر افسردگی)
در تحقیقات روانشناسی مثبت گرا، شکرگزاری به طور قوی و پیوسته با شادی بیشتر است. سپاسگزاری به افراد کمک می کند تا احساسات مثبت بیشتری داشته باشند، از تجربیات خوب لذت ببرند، سلامت خود را بهبود بخشند، با ناملایمات کنار بیایند و روابط قوی ایجاد کنند.
مردم از راه های مختلفی حس قدردانی خود را ابراز می کنند. آنها می توانند آن را در گذشته (بازیابی خاطرات مثبت و شکرگزاری برای عناصر دوران کودکی یا موهبت های گذشته)، حال و آینده (نگرش امیدوارانه و خوش بینانه) به کار ببرند. صرف نظر از سطح ذاتی یا فعلی شکرگزاری یک فرد، این کیفیتی است که افراد قادر هستند با موفقیت بیشتری آن را پرورش دهند.
بیشتر مطالعات منتشر شده در مورد این موضوع از ارتباط بین شکرگزاری و بهزیستی فرد حمایت می کنند.
در برخی مطالعات نیز به این موضوع می پردازند که چگونه شکرگزار بودن این قابلیت را دارد که روابط را بهبود بخشد. به عنوان مثال، مطالعه ای روی زوج ها نشان داد افرادی که برای ابراز شکرگزاری از شریک زندگی خود وقت می گذارند، نه تنها نسبت به طرف مقابل احساس مثبت تری دارند، بلکه در ابراز نگرانی درباره رابطه خود نیز احساس راحتی بیشتری دارند و احساس طرف مقابل را نیز بیشتر برمی انگیزانند.
مدیرانی که حواسشان هست که به افرادی که برای آنها کار می کنند “متشکرم” بگویند، متوجه می شوند که آن کارکنان انگیزه بیشتری برای کار کردن خواهند داشت.
اگرچه تمرین شکرگزاری ممکن است درمان افسردگی را در پی نداشته باشد، اما هنگامی که به عنوان بخشی از یک برنامه درمانی جامع مورد استفاده قرار می گیرد، ممکن است ابزار مفیدی باشد. یک مشاور یا درمانگر واجد شرایط می تواند بیماران را از طریق مداخلات به روشی آگاهانه و مفید راهنمایی کند.
خوب است که بیشتر شکرگزار باشیم… این فضیلت ذاتی دارد و شواهدی موجود است که نشان می دهد افرادی که دارای خصلت قدردانی هستند، کمتر دچار مشکلات سلامت روانی می شوند و روابط بهتری دارند.
دیدگاهتان را بنویسید
برای نوشتن دیدگاه باید وارد بشوید.