کتاب عادت های اتمی
کتاب عادت های اتمی یکی از آثار بسیار معروف در حوزهی موفقیت در کسب و کار است که با خواندن آن، دید شما نسبت به پیشرفت و جدی گرفتن کارهای کوچک بیشتر میشود. جیمز کلیر نویسنده این کتاب بسیار استادانه به این نکتهها اشاره میکند که در این خلاصه از کتاب به تعدادی از آنها اشاره شده است.
دربارهی نویسنده کتاب عادت های اتمی
جیمز کلیر یکی از بهترین نویسندگان و سخنرانان حوزه بهبود فردی است. او تلاش دارد مخاطبان خود را به سمت بهبود مستمر هدایت کند. کتاب عادت های اتمی یا «Atomic Habits» یکی از آثار فوقالعاده او است که دو هدف اصلی دارد و به بررسی آنها میپردازد. اول اینکه عادتهای خوب را در خود ایجاد کنیم و دوم اینکه عادتهای بد را در خود کمرنگ کنیم و در نهایت آنها را به صورت کامل از وجود خود ریشهکن کنیم.
این کتاب در واقع سبکی مشابه با کتاب “اثر مرکب” به قلم دارن هاردی دارد و میتواند تأثیر قابل توجهی بر عادتهای موجود در زندگی شما بگذارد.
او آثار متنوعی در این زمینه منتشر کرده که یکی از بهترین آنها، « عادت های اتمی » است. وی پس از انتشار این کتاب ارزشمند توانست نظر مثبت بسیاری از کارشناسان، متخصصان و خوانندگان را جلب کند.
جیمز کلیر یک وبسایت شخصی دارد که در آن به عادتها و تجزیه و تحلیل آنها میپردازد. وی یکی از عاشقان سرسخت ورزش و کاهش وزن است. وقتی چوب بیسبال به سرش اصابت میکند، مدتی طول میکشد تا به کمک عادتها، به زندگی عادی خودش برگردد. این اتفاق الهامبخش موفقیتهای بعدی او در زندگیش میشود که از جمله آن موفقیتها میتوان به نوشتن و انتشار یکی پرفروشترین کتابهای نیویورک تایمز و آمازون به نام « عادت های اتمی » اشاره کرد.
عادت های اتمی به چه معناست؟
عادتهای اتمی، عادتهای ریز و کوچکی هستند که به اتم تشبیه شدهاند. این عادات مانند اتم کوچک هستند اما توانایی قدرتمند بودن را دارند. این عادتها زمانی قدرتمندتر میشوند که به صورت مکرر تکرار شوند. شما اگر بتوانید روز به روز در خودتان عادتهای خوب را تقویت کنید بعد از مدتی نتیجه آن را مشاهده خواهید کرد. در مقابل بر عکس این حالت نیز ممکن است اتفاق بیفتد.
به عنوان مثال شما اگر یک کتاب درسی را هر روز بخوانید دیگر نزدیک امتحان استرس و نگرانی نخواهید داشت و همچنین اگر زیاد نوشابه مصرف کنید به مرور این برای شما تبدیل به یک عادت روزانه خواهد شد.
حتما بخوانید: کتاب همه چی درباره عادت ها
فلات پتانسیل پنهان
فلات پتانسیل پنهان عبارتی است که توسط جیمز کلیر مطرح شد و به مسیر نتیجهگیری عادتها اشاره دارد.
شما در خود یک تغییری ایجاد میکنید و وقتی در یک مدت زمان کوتاه از آن نتیجه نمیگیرید به راحتی تسلیم میشوید. عادتها باید به اندازه کافی طولانی باشند تا در یک جا با یک شکست فلات موفقیت را فتح کنند. کلیر معتقد است که بیشتر افراد در درهی نا امیدی عادات خود را ترک میکنند. باید به این توجه کنید که عادتهای شما هیچگاه از بین نمیروند بلکه ذخیره میشوند. هنگامی که شما درهی نا امیدی را بگذرانید و با یک تغییر مسیر در مسیر موفقیت قرار گیرید آنجا است که نمودار دچار شکست میشود و شما در حال رسیدن به فلات نتیجه گیری هستید. بسیاری از مردم در این حالت فکر میکنند موفقیت شما یک شبه اتفاق افتاده و این را درک نمیکنند.
پیشرفتهای کوچک در طول زمان چه تاثیری بر روی ما میگذارند؟
جیمز کلیر در کتاب عادت های اتمی معتقد است که اغلب ما پیشرفتهای کوچک خودمان را خیلی راحت نادیده میگیریم و معتقدیم که موفقیتهای بزرگ به اقدامات بزرگ نیاز دارد. شما اگر بتوانید روزی یک درصد بهتر از دیروز باشید، بعد از یک سال ۳۷ برابر بهتر خواهید شد. این برای هر هدفی ثابت است مانند وزن کم کردن، برنده شدن در یک مسابقه و یا راه اندازی یک کسب و کار. عادات کوچک میتوانند با گذشت زمان ترکیب شوند. عادتهای اتمی نیز اینگونه هستند و به مرور تاثیر گذار خواهند بود. شما فکر میکنید که آنها تفاوت چندانی ایجاد نمیکنند اما تاثیر آنها به مرور و در ماهها و سالها خود را نشان میدهد.
پنج ایده فوقالعاده زیبا از کتاب عادت های اتمی
- اگر عادتهای کوچک و خوب را در خود پرورش دهید، ممکن است در ابتدا تأثیری در زندگی شما نگذارند ولی وقتی با هم ترکیب شوند، زندگی شما را به شدت تحت تأثیر قرار میدهند. میتوان به عادتها به چشم سرمایهگذاری نگاه کرد. ایجاد عادت خوب در زندگی دقیقاً مانند پسانداز کردن مبلغی ناچیز در درازمدت است. شاید در ابتدا به چشم نیاید ولی در درازمدت به مبلغ قابل توجهی تبدیل میشود.
- اگر به دنبال نتایج بهتر هستید،؛ سعی کنید هدفگذاری را کنار بگذارید و ابتدا روی سیستم تمرکز کنید.
- موثرترین و بهترین راه برای تغییر عادتها این است که به جای تمرکز روی اهداف و دستاوردها، روی شخصیتی که میخواهید در آینده به آن تبدیل شوید تمرکز کنید.
- چهار قانون تغییر رفتار، آشکارسازی، جذاب کردن، سادهسازی و ایجاد رضایت است.
- محیط، دستی نامرئی است که با قدرت خود میتواند رفتار انسان را تغییر دهد.
کتاب عادت های اتمی در سه جمله
- عادت اتمی در واقع روال یا رفتاری است که به صورت منظم انجام میشود. این روال خیلی ساده و جزئی است ولی قدرت فراوانی دارد و جزئی از سیستم رشد مرکب به حساب میآید. منظور از اتم همین کوچک و خرد بودن است.
- عادتهای بد به صورت مداوم خودشان را تکرار میکنند. این تکرار به این دلیل نیست که شما به دنبال تغییر دادن آنها نیستید، بلکه به این دلیل است که راه و روشتان برای تغییر آن عادتهای بد، اشتباه است.
- تغییراتی که در ابتدا کوچک و ناچیز به نظر میرسند، میتوانند پس از سالها با همدیگر ترکیب شوند و نتایج قابل توجهی در زندگی فرد ایجاد کنند.
با خواندن کتاب عادت های اتمی چه چیزهایی یاد میگیریم؟
در این کتاب یاد میگیریم که بهتر است رشدهای عمده و بزرگ را به رشدهای کوچ تقسیم کنیم. این رشدهای کوچک دستیافتی و رسیدن به آن آسان خواهد بود. این کتاب به ما آموزش میدهد که هر روز یک درصد بهتر شویم. همواره امید داشته باشیم و بر بیانگیزگی غلبه کنیم. غلبه بر بیانگیزگی نیازمند اعتماد به نفس و ایجاد یک هویت قویتر برای خودمان است. یکی از مهمترین درسهای این کتاب برای زندگی آن است که وقتی در زندگی در یک مسیر اشتباه قرار میگیریم، مجدداً به مسیر درست برگردیم.
تأثیر عادت های اتمی بر همهی جنبههای زندگی
کلیر معتقد است که عادت های اتمی بر همهی جنبههای زندگی سایه انداختهاند و میتوانند روش و مسیر زندگی هر کسی را تعیین کنند. جملات کلیدی او را درباره این موضوع در کتاب عادت های اتمی با هم مرور میکنیم.
- چیزهایی که به دست میآورید، تابعی از عادتهای شما هستند.
- داراییهای شما تابعی از عادتهای مالی شما است.
- وزن شما نتیجهی عادتهای غذایی شما است.
- دانش و آگاهی شما نتیجهی عادتهای یادگیری شما است.
- شلختگی شما نتیجهی عادت بی نظمی شما است.
در واقع هر آنچه را که روازنه تکرار میکنید، دریافت میکنید.
حتما بخوانید: ریز عادت ها
اهداف در مقابل سیستم
نویسنده تعاریف خاص خودش را در مورد اهداف و سیستمها دارد. به باور او، اهداف به نتایجی مربوط هستند که میخواهید به آنها دست پیدا کنید. سیستمها نیز فرآیندهایی هستند که در نهایت منجر به نتایج میشوند. اهداف، جهت و راه و روش زندگی را تعیین میکنند و سیستمها برای پیشرفت همان راه و روشها نیاز هستند.
نکتهی جالب اینکه به نظر کلیر، برندگان و بازندگان اهداف مشترکی دارند فقط سیستمهای آنها با هم تفاوت دارد. اهداف شادیها را محدود میکنند. شما آنها را وضع میکنید که در بازی پیروز شوید اما در واقع، این سیستمها هستند که میتوانند منجر به ادامهی بازی شوند. بنابراین شما به سطح اهداف خود نمیرسید بلکه فقط در سطح سیستمهای خود قرار میگیرید.
۳ لایهای که رفتار شما را تغییر میدهند
کلیر در قسمت دیگری از کتب عادت های اتمی موضوع تغییر عادتها را مطرح میکند. او معتقد است تغییر عادات به دو دلیل میتوانند موضوع چالش برانگیزی باشند. اول اینکه سعی میکنید عادت اشتباهی را تغییر دهید و دوم اینکه سعی میکنید عادتهای خود را به روش اشتباهی تغییر دهید. او در جایی از بحث تغییر عادت های اتمی، از سه لایه حرف میزند که در فرآیند تغییر عادتها میتوانند دستخوش تغییرات شوند.
- اولین لایه، نتایج شما را تغییر میدهد. اهدافی مانند کاهش وزن، انتشار یک کتاب جدید و برنده شدن در مسابقات قهرمانی، نتایج اهدافی هستند که در این سطح قابل تغییر هستند.
- لایهی دوم، فرآیند شما را تغییر میدهد. این سطح از تغییر به تغییر عادات و سیستمهای شما مرتبط است. مانند اجرای یک برنامه جدید در باشگاه، ایجاد تغییراتی در میز کار برای راحتی بیشتر و شروع یک تمرین مراقبهی جدید.
- سومین و در واقع عمیقترین لایه، هویت شما را تغییر میدهد. این سطح از تغییرات با اعتقادات، جهانبینی، خودشناسی و قضاوتهای شما در ارتباط است.
راه حل نویسنده برای ایجاد تغییرات براساس کتاب
راه حلی که نویسنده پیشنهاد میدهد، تمرکز روی عادت های اتمی است که با هویت سر و کار دارند. با این رویکرد، شما باید تغییرات را با تمرکز روی چیزی که میخواهید به آن تبدیل شوید، شروع کنید. رفتارهای ناسازگار با نفس و شخصیت هر انسانی، معمولا دوامی نخواهند داشت. به طور مثال شما تمایل دارید که پول بیشتری به دست آورید ولی اگر شخصیت شما به جای تولید پول، به مصرفگرایی گرایش دارد، تقریبا هیچ گاه نمیتوانید به ثروت کلانی دست پیدا کنید.
کلیر در این بخش از کتاب مثال جالبی می آورد. شخصی برای اولین بار تصمیم گرفت که ناخنهایش را مانیکور کند. با این هدف که به خاطر هزینهای که بابت انجام این کار پرداخت میکند، دست از عادت غلط ناخن جویدن بکشد. او در نهایت به این هدف رسید ولی نه به این دلیل. بلکه به این خاطر که احساس کرد ناخنهایش هیچ گاه به این زیبایی و تمیزی نبودهاند و به ناخنهایش افتخار میکرد. نکته اصلی وقتی است که یک عادت به بخشی از هویت شما تبدیل میشود.
تعریفی که از خودتان ارائه میدهید بسیار به عادت های اتمی شما مرتبط است. اگر علاقهمند به تغییر هستید و میخواهید به چیزی که دوست دارید تبدیل شوید، باید رفتارهای جدید را تجربه کنید. اگر تغییرات کوچک صورت نگیرد، هیچ چیزی تغییر نخواهد کرد. جان کلام این است که انتخاب کنید چه نوع شخصیتی میخواهید داشته باشید و با تغییرات کوچک، فرآیند تبدیل شدن را شروع کنید.
در ادامه کلیر، راهکارهایی برای رها شدن از چنگ عادت های اتمی بد و تبدیل آنها به عادتهای اتمی خوب ارائه میدهد. او معتقد است بزرگترین تهدیدی که بر سر راه موفقیت قرار دارد، شکست نیست بلکه کسالت است. عادت های اتمی بد موجب کسالت شما میشوند؛ زیرا دیگر نمیتوانند مانند گذشته شما را خوشحال کنند. به یک دلیل ساده! چون تبدیل به عادت شدهاند. تنها راه نجات از این کسالت و افسردگی، رفتن به سراغ راههایی است که بتواند روح تازهای بر رفتارهایتان بدمد.
روش های تغییر عادت های اتمی
کلیر راههای مختلفی برای تغییر عادت های اتمی پیشنهاد میدهد. یکی از این روشها این است که لیستی با دو ستون ایجاد کنید. در ستون اول عادتهایی را که هر روز انجام میدهید بنویسید و در ستون دوم اتفاقاتی را که روزانه برایتان میافتد یادداشت کنید. با بررسی این دو ستون میتوانید بهترین لایه را برای تغییر در سبک زندگی خود و ایجاد عادتهای جدید پیدا کنید.
تغییر عادتهای اتمی در محیط جدید آسانتر انجام میشود؛ زیرا مکانهای تازه به شما این امکان را میدهند تا از نشانهها و محرکهایی که شما را به انجام عادتهای فعلی تشویق میکنند دور بمانید. یک مکان جدید مانند یک کافیشاپ متفاوت، نیمکتی در پارک یا گوشهای از خانه که به ندرت در معرض استفاده است را پیدا کنید و در آنجا دفترچهی عادت های اتمی خود را بنویسید.
برای نهادینه کردن یک عادت جدید در خود، بسیار مهم است که از قانون تکرار پیروی کنید. در مراحل اولیه، انجام دادن عادت جدید به شکل کامل و بی نقص آنقدر اهمیت ندارد اما تکرار کردن را نباید فراموش کنید.
نویسنده در جایی از کتاب میگوید یکی از سؤالاتی که مردم همیشه از من میپرسند این است که چقدر طول میکشد تا یک عادت جدید را بسازیم؟ ولی در واقع سؤال درستتر این است که چقدر طول میکشد تا یک عادت جدید ایجاد شود. به بیان دیگر، چند بار باید یک عادت جدید را تکرار کنیم؟
چگونه عادت های اتمی بد را از بین ببرید
- آنها را نامرئی کنید و طوری رفتار کنید که انگار هیچ گاه چنین عادتهایی نداشتهاید.
- نشانههای عادت های اتمی بد خود را از محیط دور کنید.
- آنها را برای خود غیر جذاب کنید.
- پیش فرضهای ذهن خود را تغییر دهید. فواید دوری از عادت های اتمی بد را برای خود برجسته کنید و خود را به انجام ندانشان تشویق کنید.
- انجام آنها را برای خود دشوار کنید و خود را ملزم کنید تا مدت مشخصی سراغ آنها نروید.
- از کسی بخواهید که رفتار شما را کنترل کند.
- برای خود جریمههایی مشخص کنید که در صورت رفتن به سراغ عادتهای اتمی بد ملزم به پرداخت آنها باشید.
چگونه عادت های اتمی خوب ایجاد کنید
- آنها را آشکار کنید. دفترچه عادتهایتان را بسازید و در آن عادتهای اتمی فعلی خود را یادداشت کنید. سپس فهرستی از عادتهایی که میخواهید به آنها دست پیدا کنید را جمع آوری کنید تا مشخص شود که به چه عادتهای جدیدی نیاز دارید.
- آنها را جذاب کنید. بستهایی وسوسهآمیز برای خود طراحی کنید و از جایزههای کوچک برای تشویق خود به انجام عادتهای خوب بهره ببرید.
- انجام آنها را آسان کنید و فاصلهی خود را با عادتهای خوب تا جایی که میتوانید کم کنید. محیط مناسبی برای خود فراهم کنید تا بتوایند به راحتی عادتهای خوب خود را انجام دهید.
- از قانون ۲ دقیقهای استفاده کنید. طبق این قانون باید زمان انجام عادتهای جدید را تا حد دو دقیقه پایین بیاورید.
- از روش ردیابی استفاده کنید. خط عادتهای خود را دنبال کنید و زنجیره را قطع نکنید. در صورتی که عادتی را فراموش میکنید، حتما دوباره آن را انجام دهید و به مسیر اصلی بازگردید.
نتیجهگیری
کتاب «عادت های اتمی» در واقع یک کتاب راهنما محسوب میشود که مجموعهای از راهکارهای عملی و ساده را در اختیار مخاطب قرار میدهد. وقتی مخاطب این راهکارها را به کار میبندد میتواند عادتهای خوب جدیدی را در زندگی خود ایجاد و عادتهای خوب قدیمی را تقویت کند. همچنین عادتهای بدی که در زندگی شما وجود دارد، با بکار بستن تاکتیکهای این کتاب شکسته شده و از بین میرود.
دیدگاهتان را بنویسید
برای نوشتن دیدگاه باید وارد بشوید.