چگونگی غلبه بر ترس
لحظه ای را در نظر بگیرید و تصور کنید اگر ترس نداشتید زندگی شما چگونه خواهد بود. اگر می دانستید چگونه بر ترس غلبه کنید، چه می کردید؟ تصور اینکه غلبه بر ترس ، زندگی شما را به میزان قابل توجهی تغییر دهد دشوار نیست. من معتقدم که ترس تنها بزرگترین مانعی است که مردم را از تحقق توانایی هایشان باز می دارد و باعث می شود که به بهترین نسخه از خود تبدیل نشوند.
دانشمندان علوم مغز و اعصاب ادعا می کنند که انسان ها به دلیل توانایی یادگیری، تفکر و ایجاد ترس در ذهن ما ترسناک ترین موجودات روی کره زمین هستند. ما با تصور بدترین نتایج ممکن، با فرض اینکه از خود در برابر خطر قریب الوقوع محافظت می کنیم، خود را می ترسانیم. شما این انتخاب را می کنید که قربانی ترس خود شوید یا آنها را کنار زده و شجاع باشید. در این مقاله، ما به ریشه اصلی ترس و چگونگی غلبه بر آن برای درک پتانسیل خود خواهیم پرداخت.
ترس چیست و غلبه بر ترس چگونه امکان پذیر است؟
ترس احساسی است که ذهن شما بر اساس تهدیدهای واقعی یا تصور ایجاد می کند. ترس ممکن است کاملا در واقعیت بنیان شده باشد یا نه. همچنین ممکن است در برخی موارد به عنوان اختلالات اضطرابی بروز کند زیرا اضطراب بر اساس نگرانی از آینده است. این سناریوهای تصور شده، در نهایت ترس شما را تغذیه می کنند. در حالیکه اغلب، این سناریوها هرگز اتفاق نمی افتد. مسئله اصلی خود ترس نیست، بلکه بیشتر این است که چگونه آن را در ذهن خود نگه داریم.
ممکن است گفتن آن راحت تر از عمل باشد. وقتی در ترس شدید، دشوار است که راهی برای خروج از آن ببینید. خبر خوب این است که، چون شما اصلی ترین دلیل ترس خود هستید، راه حل آنها نیز هستید. اگر آماده نباشید تا با ترس خود روبرو شوید، هیچ یک از اینها امکان پذیر نخواهد بود.
1.ترس خود را از طریق نوشتن شناسایی کنید
زمان هایی وجود دارد که من احساس ترس کرده ام، اما من حتی نمی دانستم چرا. اگر ترس خود را در درون خود نگه دارید، به ذهن خود اجازه می دهید احساس شما را کنترل کند. همه ما می دانیم که چگونه این اتفاق می افتد! برای جلوگیری از بروز این سردرگمی در وهله اول، اولین قدم این است که تشخیص دهید ترس شما چیست.
چه چیزی باعث می شود احساس ترس کنید؟ به جای اینکه فقط به این چیزها فکر کنید، آنها را یادداشت کنید. وقتی ترس های خود را روی کاغذ یادداشت می کنید و در واقع آنها را زیر سوال می برید، شما را مجبور می کند که دلیل ترس خود را تحلیل کنید. سوالاتی برای تحریک ترس شما و بیرون آمدن آنها از سطح آب طراحی شده اند.
آیا این یک روند راحت خواهد بود؟ قطعا نه. کار عمیق درونی هرگز راحت نیست! با این حال، اگر همچنان احساسات خود را در تاریکی نگه دارید، ترسناک تر می شوند و قدرت شما از بین می رود. هنگامی که نوع ترس و تجربه ای را که با ترس خود مرتبط می دانید شناسایی کنید، به قدرت اقدام برای تغییر آنها مسلح می شوید. سرانجام ترس های شما هرچه کمتر می شوند، قدرت شما بیشتر و بیشتر می شود.
[vc_row][vc_column][vc_single_image image=”2222″ img_size=”full” alignment=”center”][/vc_column][/vc_row][vc_row][vc_column][vc_column_text]
حتما بخوانید: چگونه ترس را به سوخت تبدیل کنیم؟
2.قدرشناسی را تمرین کنید
اگر می خواهید بیاموزید که چگونه بر ترس غلبه کنید، سپاسگزاری نکته اساسی است. از تجربه شخصی، من آموخته ام که دشوار است که همزمان احساس ترس و قدرشناسی کنم. آنها به معنای واقعی کلمه در انتهای مخالف پیوستار تجربه بشری قرار دارند.
هنگامی که زندگی سختی را تجربه می کنید، ترس از آن آسان است. همه چیز طاقت فرسا است. در آن فضای پرانرژی، زمین ماندن دشوار است. توسعه یک عمل سپاسگزاری به شما امکان می دهد در ترس غرق نشوید. این بدان معنا نیست که شما هنوز آن را احساس نخواهید کرد، اما ضربه وارده به شما کمتر خواهد شد، در نتیجه به شما امکان می دهد جنبه روشن تری از مبارزه را ببینید (بله، این وجود دارد).
در تحقیقات روانشناسی مثبت، قدردانی به شدت و به طور مداوم با شادی بیشتر همراه است. قدرشناسی به افراد کمک می کند احساسات مثبت بیشتری داشته باشند، از تجربیات خوب لذت ببرند، سلامت جسمی و روانی خود را بهبود بخشند، با مشکلات مقابله کنند و روابط محکم برقرار کنند .
هر کسی که ترس را تجربه کند می داند که تقریباً همیشه داستانی به هر آنچه از آن ترسیده اید پیوست شده است. صرف نظر از اینکه این داستان چیست، موضوع اصلی این است: “من نمی توانم کاری انجام دهم”. ترس دوست دارد با منتقد درونی شما معاشرت کند و در بدترین حالت ممکن درمورد آنچه ممکن است اتفاق بیفتد، تصویرسازی کند.
قدردانی به شما کمک می کند تا این داستان های محدود را دور نگه دارید. هنگامی که سپاسگزاری را تمرین می کنید، مغز شما به جای آنچه که کار نمی کند، به سمت آنچه که در حال حاضر کار می کند، حرکت می کند.
عمل ترس داشتن یک روند آینده محور است، در حالی که سپاسگزاری یک روند فعلی است. دفعه بعد که ترس سعی در فرو رفتن در سر شما را داشت، یک فکر قدرتمند را جایگزین آن کنید. گفتن آن آسان تر از انجام است، اما کار می کند.
3.کنترل انتشار
به این ترتیب بسیاری از مردم ترس خود را مدیریت می کنند، یا تصور می کنند که چنین است. متأسفانه، کنترل هیچ جایی در مسیر یادگیری نحوه غلبه بر ترس ندارد. در واقع، تمام کاری که آنها انجام می دهند پوشاندن ترس آنها با تلاش برای کنترل همه چیز است. اگر می توانید ارتباط برقرار کنید، وقت آن است که کنترل را آزاد کنید. به من اعتماد کنید وقتی می گویم این یک جنگ تمام باخت است.
ترس منجر به کنترل رفتار می شود، و وقتی این رفتار به ما نتایج مورد نظر ما را نمی دهد (که معمولاً چنین است)، ترس ما را بیشتر تشدید می کند. در تلاش برای کنترل ترس، شما در واقع قربانی آن می شوید. این چرخه ترس و کنترل باعث می شود بسیاری از افراد احساس شکست کنند. واقعیت این است که همیشه چیزهایی وجود دارند که بسیار فراتر از کنترل شما هستند.
تنها راهی که می توانیم به کنترل نیاز خود برسیم این است که بپذیریم این همیشه به ما بستگی ندارد. اگرچه ممکن است تصمیمات خود را کنترل کنید، اما همیشه بر موقعیت هایی که تحت فشار قرار گرفته اید کنترل ندارید و همچنین نمی توانید واکنش دیگران را کنترل کنید.
تنها چیزی که شما بر آن کنترل دارید دنیای درونی شماست و اینکه چطور تصمیم می گیرید به محیط خارجی خود پاسخ دهید. دفعه بعدی که خود را در تلاش برای کنترل همه چیز دیدید، یک قدم عقب بگذارید و از خود بپرسید از چه می ترسید. در مورد اینکه چه افکاری ترس شما را ایجاد می کنند کنجکاوی کنید. کنجکاوی و ترس دوست ندارند با هم زندگی کنند. همین که یکی را رها کردید، دیگری را به داخل دعوت می کنید.
[vc_row][vc_column][vc_single_image image=”2223″ img_size=”full” alignment=”center”][/vc_column][/vc_row][vc_row][vc_column][vc_column_text]
حتما بخوانید: نقش شجاعت در موفقیت
4.اظهارات مثبت را بخوانید
از تأییدهای مثبت می توان تقریباً با هر الگوی فکری منفی مقابله کرد، که وقتی می خواهید یاد بگیرید چگونه بر ترس غلبه کنید، می تواند بسیار مفید باشد. استفاده از آنها حین به چالش کشیدن ترس شما می تواند به تربیت مجدد مغز شما کمک کرده و ترس های شما را به عنوان جملات قدرتمند بازطراحی کند.
تحقیقات نشان می دهد که شما در واقع می توانید ضمیر ناخودآگاه خود را به گونه ای آموزش دهید که به شما کمک کند دقیقاً آنچه را که در زندگی آرزو دارید جذب کنید. به جای اینکه بگویید “من از این کار می ترسم زیرا ممکن است شکست بخورم”، در آینه نگاه کن و با خود بگویی، “من برای این کار آماده هستم. من آماده ام. من پیروز خواهم شد.”
هرچه بیشتر از تأییدهای مثبت استفاده کنید، قویتر می شوند. بهترین راه برای لغو یک باور منفی، توسعه مشابه مثبت آن است. متعهد شوید که تأییدهای مثبت را به عنوان یکی از مولفه های اصلی مراسم صبحگاهی خود قرار دهید. به معنای واقعی کلمه یک فکر باید بارها و بارها تکرار شود، تا شما را در مسیر تغییر زندگی خود قرار دهد.
5.هر روز کاری انجام دهید که شما را بترساند
زندگی در منطقه راحتی شما را در زندگی به هیچ کجا نمی رساند و مطمئناً به شما کمک نمی کند یاد بگیرید چگونه غلبه بر ترس را یاد بگیرید. از نظر من، انجام ندادن کارهایی که شما را می ترساند، فقط احتمال رشد ترس شما را افزایش می دهد و به طور حتم هر تصمیمی را که می گیرید، تصاحب می کند.
من می خواهم شما را تشویق کنم که هر روز یک کار انجام دهید که شما را بترساند. می تواند چیز کوچکی باشد. مهم این است که شما اقدامی انجام دهید. راحت بودن را رها کنید و ناراحت باشید.
قرار گرفتن در موقعیت های جدید و ناراحت کننده، بخشی منحصر به فرد از مغز را تحریک می کند که باعث آزاد شدن دوپامین، ماده شیمیایی طبیعی می شود که شما را خوشحال می کند. آن منطقه منحصر به فرد از مغز فقط زمانی فعال می شود که چیزهای کاملاً جدیدی را ببینید یا تجربه کنید.
وقتی با خودتان شرط می کنید که هر روز کاری انجام دهید که شما را بترساند، ترس شما محو می شود و شجاعت شما افزایش می یابد. به این فکر کنید که وقتی با ترس خود روبرو می شوید، چگونه می توانید دوباره از آنها بترسید؟ به زودی اعتماد به نفس شما سر به فلک می کشد.
افکار نهایی برای غلبه بر ترس
دفعه بعدی که احساس ترس می کنید، من شما را تشویق می کنم که یک یا چند استراتژی فوق را دنبال کنید. رابطه خود را با ترس تغییر دهید. به جای اینکه بگذارید شما را سرنگون کند، از آن به عنوان انگیزه رشد و دستیابی به اهداف بیشتر استفاده کنید.
به محض اینکه تشخیص دهید ترس واقعی نیست، موانعی که به نظر می رسد سر راه شما قرار دارد برداشته می شوند و احساس قدرت می کنید که اقدام کنید. پتانسیل شما در زندگی فقط توسط یک عامل محدود می شود: خودتان. آیا شما آماده تبدیل ترس به عمل هستید؟
دیدگاهتان را بنویسید
برای نوشتن دیدگاه باید وارد بشوید.